Похудение по методу Малышевой

Содержание
  1. Похудение по методу Елены Малышевой
  2. Для похудения по методу Малышевой нам придётся соблюдать несколько правил:

Похудение по методу Малышевой

Очарованию и привлекательности Елены Малышевой может позавидовать любая женщина. Её обаятельная, открытая улыбка знакома всем телезрителям. Что же помогает известному доктору, терапевту, профессору и просто потрясающей женщине находиться в такой прекрасной физической форме? Оказывается, врач-диетолог Елена Малышева не один год изучала механизмы избавления от лишних килограммов. На основе собственных исследований она разработала уникальный конструктор диет.

Похудение по методу Елены Малышевой

Итак, чем отличается похудение по методу Малышевой от других диет? Главным отличием этого метода является то, что в его основе нет резкого ограничения в количестве потребляемой еды. Суть метода похудения Малышевой – в регулярном подсчитывании калорий с учётом возраста и трудовой деятельности.
Для начала стоит вооружиться калькулятором и специальными таблицами с данными о калорийности продуктов.
Настраиваемся на пятиразовое питание: три приёма пищи будут основными и два – более лёгкими (только свежие фрукты).

Готовим пищу с минимальным количеством соли и жира, а также полностью исключаем из рациона картофель, морковь, свеклу, алкогольные напитки, мучное и сладкое.

Немаловажным моментом Елена Малышева считает позитивный настрой на успех, поэтому будем принимать пищу с хорошим настроением и энтузиазмом. Ведь еда, поступившая в организм при хорошем расположении духа, приносит гораздо больше пользы, прекрасное самочувствие и энергию. Похудение по методу Малышевой – это не молниеносная диета, с помощью которой быстро уходят лишние килограммы. Эту диету следует соблюдать 2,5-3 месяца, при этом ни в коем случае не голодать и есть в строго определённые часы.

Бесспорно, положительными сторонами являются безвредность, постепенность снижения веса, сохранение длительного эффекта похудения и минимальная нагрузка для организма. В процессе похудения идёт полное оздоровление организма и улучшение самочувствия.

Итак, приступим.

Для похудения по методу Малышевой нам придётся соблюдать несколько правил:

1. Принимать пищу надо маленькими порциями строго по времени.
2. Высчитывать суточное количество калорий, учитывая пол, вес, возраст, характер работы. Для этого можно воспользоваться сервисом « Калькулятор суточной потребности организма».
3. Постоянно настраивать организм на позитивный приём пищи, радоваться еде, не есть перед телевизором и компьютером.

Положительный настрой поможет правильной переработке еды, отправив её не на отложение жиров, а для получения энергии.

Теперь рассмотрим подробнее, как выглядит приблизительный суточный рацион, и в какие часы необходимо принимать пищу.
– Завтракаем в 8 часов утра. Прекрасным вариантом будет каша из овсянки, запаренная кипятком. Варить овсянку нельзя, ведь именно в запаренном виде она выводит из организма холестерин. Дополнительно съедаем нежирный творог или йогурт, стакан простокваши или кефира.
– Первый полдник в 10 часов утра. Сейчас только фрукты: 2 мандарина или 2 яблока. Фрукты можно и другие, но не бананы.
– Ровно в полдень – основной приём пищи, обед. Это может быть нежирное мясо, рыба, яйца, овощи.
– Второй полдник в 16 часов. Снова два яблока или два мандарина.
– Ужинаем в 19 часов. Здесь уместны любые лёгкие салаты, простокваша, вареное яйцо.

Естественно, возможны различные варианты, но только с одним условием – суммарная суточная калорийность пищи не должна превышать 1200 Ккал. Соблюдая это ограничение, сбросить лишний вес будет совсем не сложно. Процесс похудения пойдёт ещё быстрее, если Вы начнёте вести активный образ жизни, заниматься спортом, больше ходить пешком.

Похудение по методу Малышевой практически не имеет отрицательных сторон, если не считать минусом то, что приёмы пищи должны быть строго по часам. Вот здесь придётся смириться со строгостью режима питания и забыть о спонтанных перекусах и еде в неположенное время. Многие последователи этой диеты настолько вошли во вкус, ощутив её эффективность и доступность, что превратили её в свой стиль жизни. В отличие от диет быстрых, при которых вес уходит легко, но так же легко и возвращается, методика похудения Малышевой приносит долговременный эффект. Достигнутые результаты будут радовать Вас около 2 лет, независимо от того, будете ли Вы регулярно придерживаться диеты или будете прибегать к ней время от времени.

Для получения быстрого эффекта и закрепления результатов, Елена Малышева рекомендует обратить внимание на некоторые нюансы:

1. За полчаса до еды выпивайте стакан воды без газа. Суточный объём воды должен быть не меньше 2 литров.
2. Полностью исключите из рациона жирную пищу, именно она ведёт к образованию лишнего жира.
3. Не пейте сладкую воду с газами и сокосодержащие напитки.
4. Исключите продукты с содержанием простых углеводов (сладости, мучные изделия, молочные сладкие продукты).
Доктор Малышева на собственном примере показала, что грамотная диета не только не нанесёт вреда организму, но нормализует процессы пищеварения, оздоровит организм, наполнит его энергией и жизненной силой. И всё это без «шоковой терапии», голоданий и стрессов для организма.

Рейтинг статьи
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит