Полезные продукты для кормящих мам

Гормональные сдвиги во время беременности провоцируют организм набирать лишний вес.

Полезные продукты для кормящих мам

Голод преследует женщину, пока она кормит ребенка грудью. Зависимость от сладкого и всего «вредного» возникает из-за недосыпания и усталости. А любимые брюки уже заждались, когда же вы сможете их надеть…

Чтобы не «ушло» молоко из груди, ни в коем случае недопустимо голодание. Пища должна восполнять нехватку энергии полностью. Похудеть помогут полезные продукты. Такие как:

Содержащие клетчатку;

– кукуруза, гречка и овсянка – самые яркие представители этих продуктов, употребление которых не вызывает метеоризм у мамы и ребенка. Эффекта похудения и сытости вы можете достигнуть, добавляя к кашам немного отрубей. Такой полезный завтрак не только насытит, но и поможет ускорить метаболизм.

Кисломолочные продукты;

Полезные продукты для кормящих мам

– лишний жир сжигается, благодаря кальцию, что важно при похудении. К тому же грудное вскармливание нередко влечет за собой проблемы с мышцами и суставами. Помогая тканям организма кормящей матери, кефиры и йогурты избавляют ее от запоров. Причем съедать нежирных кисломолочных продуктов можно в любом количестве.

Яйца;

– сытость поможет ощутить одно яйцо, съедаемое ежедневно. Протеин не даст возникнуть желанию перекусить, а холин поможет развиваться мозгу ребенка.

Постное мясо;

– выработка молока и энергии во многом зависит от насыщенности продуктов железом и цинком. Говядина – кладезь этих полезных веществ! Красное мясо калорийно, но полезно для матери и ребенка, и должно присутствовать на столе постоянно.

Рыба;

– зрение и мозг будут развиваться у ребенка быстрее, если кормящая мама будет в достатке получать жирные кислоты. Жирная рыба обязательно должна быть в рационе женщины.

Шпинат.

– не заслуживает внимания даже упоминание о калориях, если говорить об этой зелени. Но важно отметить колоссальное содержание в шпинате магния и фолиевой кислоты. Магний ускоряет заживление тканей, а фолиевая кислота – друг кровяных клеток. Свежий шпинат можно есть без ограничений по количеству.

Рождение ребенка – огромный труд и ответственность. Но не менее важно следить за тем, что ты ешь, когда кормишь ребенка грудным молоком. От того, какие продукты ест кормящая женщина, напрямую зависит каким вырастет ее малыш. Питайтесь умеренно, но сытно, и тогда вы сможете вновь обрести прежнюю форму, а ваш ребенок получит крепкие мышцы и пытливый ум.

Рейтинг статьи
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит