«Минус 60» – образ жизни

Большая часть трудностей при соблюдении определенной диеты заключается в запрете на употребление каких-либо продуктов.

«Минус 60» - образ жизни

Преимущество диеты «минус 60» в том, что можно есть все, что угодно: конфеты, жареную картошку, сочный стейк, можно абсолютно все! И при этом считать калории тоже не нужно. Для того, чтобы попрощаться с лишним весом, необходимо лишь выполнять несколько простых правил.

Обязательно завтракайте. Завтрак разбудит организм, запустит все обменные процессы в организме. С этой же целью примерно за 15 – 20 минут до завтрака выпивайте стакан воды. Если Вы просыпаетесь очень рано, то возможно делать два завтрака: один – легкий, второй – полноценный. Кстати скоро новый год и новогодние салаты 2013 конечно обязательно должно присутствовать на вашем столе, но они должны сочетаться с диетой и не содержать избыточных калорий.

Отказываться от кофе, чая и даже алкоголя не нужно. Чай, кофе в начале диеты можно пить с сахаром, постепенно уменьшая его количество, чтобы организм привык к несладким напиткам. Из алкогольных напитков разрешается употреблять только красное сухое вино. Привыкать к нему можно тоже постепенно.

Сладкое – можно! Но только на завтрак. Единственное, что нельзя употреблять из сладкого – молочный шоколад, его придется заменить на горький, чем больше процент содержания какао – тем лучше.

«Минус 60» - образ жизни

Обычный рис замените на пропаренный. По вкусу он точно такой же, но для здоровья и фигуры гораздо полезнее.

Белый хлеб можно есть только на завтрак, к обеду добавьте один кусочек ржаного хлеба, но только если Вы не едите мясные, рыбные блюда или блюда из мяса птицы.

Употреблять картофель и макаронные изделия разрешено только на завтрак и обед, но старайтесь не злоупотреблять ими. На завтрак их можно сочетать с любыми продуктами, в обед же добавьте овощи и немного сыра. Добавлять мясо, рыбу, птицу, любые морепродукты к картофелю и макаронам в обед нельзя.

Ужинайте не позже 8 часов вечера, а если Вы ложитесь спать в 9, то передвиньте ужин еще на час пораньше. Чем раньше последний прием пищи – тем эффективнее похудение, но нужно знать меру – голодание не полезно для организма.

Пейте много воды. Это не значит, что нужно вливать в себя по 5 литров воды в день. Ваш организм сам подскажет, какое количество жидкости ему необходимо, а мнение, что употребление большого количества воды ускорит процесс похудения просто миф. Тоже касается и соли. Не стоит совсем отказываться от нее при приготовлении блюд.

Ужин – последний прием пищи, должен быть максимально легким по количеству компонентов. Это может быть рис, творог с добавлением овощей или фруктов. Если Вы готовите мясо, то пусть оно будет самостоятельным блюдом, без гарнира. Это касается и рыбы, птицы, морепродуктов.

В борьбе с лишним весом отличным союзником для Вас станет спорт.

Старайтесь заниматься каждый день. Пусть это будут элементарные несложные упражнения, растяжка или прогулка перед сном. Ежедневные нагрузки мобилизуют наш организм, а мы становимся более организованными.

Время и продолжительность тренировки должны подходить Вам. Постепенно продолжительность занятий и нагрузку необходимо увеличивать, но не перенапрягайтесь – это быстро отобьет желание заниматься вообще.

Занимайтесь тем, что нравится. Вы давно хотели научиться танцу живота? Или скатиться с горной вершины на сноуборде? Вперёд!

Мнение о том, что массаж – это только лечебная или расслабляющая процедура в корне не верно. Существует множество разновидностей спортивного массажа, который если не заменит полноценную тренировку, то станет отличным дополнением к ней.

Рейтинг статьи
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит