Как правильно бегать для похудения

Содержание
  1. В чем же заключается польза бега?
  2. Как мотивировать себя начать бегать
  3. Причины нежелания бегать:
  4. Психологический фактор – почему нет быстрых результатов?
  5. Физический фактор – боли во всём теле.
  6. Необходимо знать, как бегать правильно
  7. Виды бега:

Как правильно бегать для похудения

Сегодня, много женщин и мужчин помешаны на том, чтобы похудеть, появляются всякие новые диеты и процедуры, но когда же наступит время, и желающие сбросить лишний вес поймут, что только занятия правильным спортом и правильное питание помогут придти к желаемому результату?

Эта статья для тех, кто уже понял и для тех, кто в поисках рецептов похудения перерыл весь интернет. Без материальных затрат, очень эффективно и без вреда для организма поможет похудеть бег. Значит, надо начать бегать, чтобы похудеть.

В чем же заключается польза бега?

Люди осознают постепенно эту идею как правильную, и бегают многие: по утрам в парках и скверах городов можно увидеть публику, бегущую навстречу здоровью. Вечером бегают не меньше, причём возраст бегущих очень разный.

Чтобы правильно расставить приоритеты в погоне за идеальной фигурой, нужно усвоить факторы пользы бега и каким образом он приводит к похудению.

– Большой расход энергии (600–800 ккал);

– Положительное влияние на сердечнососудистую систему;

– Замедление процесса старения;

– Уменьшение холестерина в крови;

– Снижение артериального давления;

– Повышение уровня эластичности сосудов.

Параллельно с действием этих факторов происходит сжигание жира. Конечно, это не произойдёт завтра и даже через неделю, для людей с большим весом нужен запас терпения, но это время не пройдёт даром: набираясь здоровья, вы придёте к идеальной фигуре.

Как мотивировать себя начать бегать

Как правильно бегать для похудения

Начинать достигать запланированное нужно с мотива. Самое трудное – выйти на первую пробежку и не зайти обратно через неделю, потому что первые 7-10 дней обычно выматывают до отвращения к бегу в частности и к спорту вообще.

Причины нежелания бегать:

Психологический фактор – почему нет быстрых результатов?

Физический фактор – боли во всём теле.

Собственно говоря, мотив придумывать не нужно, он уже есть – желание похудеть. Но нужен дополнительный толчок, который приведёт желание в действие и не даст от него отступить.

Бывает очень хитрая отговорка у тех, кто психологически не готов, но хочет выдать желаемое за действительное: они выходят утром на работу, сбегая вниз по лестнице и потом возмущаются, что никаких результатов нет. Действительно, как альтернатива утренней пробежке подойдёт вполне, если бегун живёт в небоскрёбе на последнем этаже. Кстати говоря, бег по лестнице – неплохая идея, но не по дороге на работу, а регулярно, в течение 20 минут, туда и обратно, с разминкой и нагрузками.

Как вариант для создания мотива, есть предложение начать бегать вдвоём. Психологический аспект этого действия заключается в том, что, может быть, вам станет стыдно отказываться от своих планов в присутствии другого человека, тем более, вашего ребенка?

Необходимо знать, как бегать правильно

Для людей, которые уже нацелились на занятия правильным спортом, необходимо знать, как правильно бегать, чтобы похудеть, без их выполнения можно нанести вред неподготовленному организму:

1. 10-15 минут уделить разминке, чтобы подготовить тело к нагрузкам;

2. Когда пробежка заканчивается, нужно замедлить бег, для того, чтобы постепенно снизить частоту сокращений сердца;

3. Разминка по окончании тренировки, но менее интенсивная для улучшения кровообращения.

Кроме этих правил нужно помнить, что интенсивность нагрузки должна увеличиваться равномерно. Для того чтобы контролировать процесс, необходимо периодически измерять пульс. Сжигание жира происходит в зоне пульсирования примерно от 110 до 120 ударов в минуту. При повышении показателя нагрузку нужно снизить.

Подбор техники бега зависит от физических возможностей человека и от его желания. Правильная техника бега подразумевает применение общепринятых методов, которых необходимо придерживаться, чтобы бегать эффективно:

Корпус нужно держать в одном положении и двигаться равномерно.

По возможности придерживаться одинаковой длины шага.

Руки необходимо держать в согнутом положении под прямым углом.

Стопу стараться отрывать от земли полностью.

Виды бега:

Трусцой: в замедленном темпе. Оптимальное время занятий в таком темпе – 1 час, так как за менее короткое время процессы сжигания жира в организме не успевают запуститься.

Интервальный: считается лучшим видом бега для того, чтобы похудеть. Суть его – в чередовании максимальных нагрузок и отдыха. Его преимущество в том, что он сразу увеличивает приток крови к мышцам и ускоряет процесс сжигания жира. Рекомендуется варьировать периоды отдыха и нагрузок, постепенно увеличивая время активного бега. Правильная техника интервального бега ускорит процесс похудения.

Как вариант беговых упражнений для тех, кто не хочет бегать по парку, чтобы похудеть – тренажерный зал с его беговыми дорожками. На этих универсальных аппаратах можно максимально разнообразить нагрузки и темп занятий. Для начинающих бегать предусмотрены сначала ходьба, потом разогревающие нагрузки, которые можно постепенно увеличивать. В зависимости от возраста и подготовленности нагрузки будут индивидуальными. Главное условие – контроль пульса. Самый лучший вариант использования тренажёра – дозировать нагрузку под руководством тренера, который проинструктирует, как правильно бегать на дорожке, чтобы похудеть.

Нельзя не упомянуть самое проблемное место человека, желающего похудеть – живот. Нужно правильно сформулировать вопрос, связанный с этой проблемой: не «как правильно бегать, чтобы похудеть в животе», а «что делать, чтобы убрать живот». Ответ очевиден – бегать!

Все вышеназванные виды бега предназначаются для общего физического развития и одновременного похудения. Бегая, человек тренирует все группы мышц одновременно, подтягивает их, делает упругими, значит, и живот в том числе.

Бег – универсальный вид спорта для любителей. Им можно заниматься в любое время: и утром, и вечером. Бегая по утрам, заряжаешься энергией на целый день, укрепляется нервная система и сердце, бег вечером считается подходящим именно для того, чтобы похудеть.

Как итог всему сказанному определились три слагаемых для успешного решения этой задачи: мотивация, тренировки, терпение. В ответе напишем: здоровье и идеальная фигура.

Рейтинг статьи
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит