Как похудеть на 20 кг быстро

Содержание
  1. Примерное меню для желающих похудеть на 20 кг быстро

Как похудеть на 20 кг быстро

Вы решили похудеть — это похвально. А худеть Вам необходимо килограммов на двадцать? Это уже серьёзно! Для начала нужно разобраться – из-за чего Вы набрали столько лишнего веса. Причины могут быть разные, от нарушения обмена веществ, сидячего образа жизни, различных заболеваний, стрессов, послеродового гормонального сбоя и до банального переедания и отсутствие физических упражнений.

Если дело в заболеваниях, то прежде чем садится на какую-либо диету нужно проконсультироваться с лечащим врачом, во избежание обострений и прогресса болезни. Во всех остальных случаях Вам понадобится низкокалорийная диета, сбалансированное питание, физические нагрузки и большая сила воли.

Отказаться от старых привычек нелегко, но человеку всё подвластно. Главное – желание, а результат – лишь его следствие. Если Вы стремитесь сбросить не 2-3 килограмма, а похудеть на 20 кг быстро и порхать, идя по жизненному пути, то быстрые диеты для похудения тут вряд ли помогут. Вам потребуется время и упорная работа над собственным телом и сознанием.

Не зря говорят, что наши мысли материализуются. Поверьте в свои возможности, представьте открывающиеся перспективы в случае положительного исхода, то есть приобретения фигуры Вашей мечты, и в бой!
Прежде всего необходимо кардинально изменить свой образ жизни и рацион. Старайтесь избегать мало подвижных и сидячих работ. Занимайтесь активной физкультурой и спортом минимум 3-4 раза в неделю. Тренировки должны включать в себя: силовые нагрузки (тренажёрный зал), растяжку (йога), водные нагрузки (плавание, аква аэробика), интенсивные тренировки (бег, аэробика, шэйпинг).

Относительно питания. Не стоит исключать все продукты, кроме яблок и кефира. Эти помощники нужны нам для разгрузочных дней, которые надо устраивать раз в неделю обязательно. Это и вывод шлаков, лишней жидкости и токсичных отходов из Вашего тела и подготовка желудка для основной перемене в Вашем всегдашнем меню.
Похудеть на 20 кг быстро, конечно возможно, но в данном случае быстро — это от двух до четырёх месяцев, а иначе организм может не выдержать такого «стресса».

Питание должно быть дробным, а порции — маленькими. Приучите свой желудок к минимальным порциям, но не оставляйте совсем «голодным». Не лишайте себя белков и углеводов. Ешьте (всё в умеренных количествах) хлебцы – вместо хлеба, отруби и мюсли – вместо каш на молоке и вторых блюд.

Вода к количественным ограничениям не относится, её можно пить много. Оставьте чай и слабо заваренный кофе без сахара. Фруктоза и сахара заменители Вам тоже не друзья. Овощи, фрукты (особенно сезонные), вода, заваренные травы и твёрдые крупы (рис, гречка, овёс — всё один раз в день, желательно на завтрак) — вот костяк Вашего нового меню.

Хорошие помощники для сжигания жиров — цитрусовые и свежевыжатые соки (овощные, с добавление чайной ложки растительного масла; фруктовые — не сладкие).

Примерное меню для желающих похудеть на 20 кг быстро

– Завтрак:
Один фрукт (яблоко, апельсин, грейпфрут, маленький ананас, пара долек арбуза);
Стакан воды (перед каждым приёмом пищи);
Кофе слабо заваренный без сахара (зелёный чай или настой ромашки+мяты+имбиря);
Каша на воде из твёрдых круп или хлебец + кусок не жирного сыра или творога.
– Обед:
Всевозможные салаты (без соли и с минимальным добавлением масла);
Лёгкий суп (рыбный или овощной, без картошки и макарон);
Куриное белое мясо (на пару или запечённое в духовке).
– Полдник:
Стакан бифидока, кефира, ацидофилина или ряженки (натуральные, без ароматических и других добавок!);
– Ужин:
Фрукты.
Орехи — 5-6 штук (фундук, миндаль, кешью или земляной);
Рыба не жирных сортов (так же на пару или в духовке);
Чай или отвар из трав.

Меню подстраивайте под свои вкусовые пристрастия. Главное — баланс питательных веществ, для поддержания организма в тонусе и без шансов для откладывания излишек на теле.

Придерживаться такого меню, вероятно, придётся на протяжении долгого времени. Даже когда цель будет достигнута, и 20 кг как и не бывало, лучше продолжать питаться так же, не давая себе поблажек. А иначе все усилия будут напрасны и вес может вернуться так же стремительно, как и ушёл.

Удачи Вам и верьте в свои силы. Они Вам ещё пригодятся для борьбы с ненужными килограммами!

Рейтинг статьи
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит