Как быстро похудеть за неделю

Содержание
  1. Что происходит в организме при похудении в течение 1 недели?
  2. Элементарные способы похудения
  3. Как похудеть за 1 неделю и не набрать вес снова?

Как похудеть за неделю

Люди часто ловят себя на мысли — почему я не сделал что-то вовремя? В итоге приходится очень быстро навёрстывать упущенное. Зачастую мы понимаем, что скоро будет важное событие и нужно срочно избавится от лишнего веса. Для понимания действий, направленных на приведение своего веса в норму, стоит затронуть физиологические аспекты человеческого организма.

Что происходит в организме при похудении в течение 1 недели?

Организм человека является сложной системой, которая, впрочем, функционирует по достаточным простым принципам. В отношении нашей проблемы ключевым моментом становится обмен веществ. Именно он отвечает за одну очень важную функцию — наличие в организме источника энергии на случай отсутствия пищи. Если тело в течение нескольких дней не получает необходимого количества энергии, то формируется отложенная потребность в еде. Как только нервная система при помощи зрения и обоняния регистрирует пищу, то в дело вступает древний инстинкт, который толкает человека есть свыше нормы для удовлетворения отложенной энергетической потребности. Если похудеть на 20 кг только при помощи строгой диеты без изменения самого обмена веществ, то очень высока вероятность снова набрать тот же вес. Пищевые рефлексы, из-за которых наши предки смогли выжить в условиях постоянного дефицита еды, в современных условиях гастрономического изобилия играют с нами плохую шутку.

Таким образом, в течение одной недели можно начать эффективный, но длительный процесс перехода метаболизма на новые режимы работы. С другой стороны, можно морально и физически переутомится в домашних условиях и только создать отложенную пищевую потребность. Организм будет постоянно недополучать требуемую энергию и сжигать все резервы. В первую очередь в ход пойдёт гликоген, который хранится в мышцах и печени. Он выполняет единственную функцию — быстро обеспечить организм энергией для осуществления физической и умственной деятельности. Гликоген при распаде выделяет глюкозу, которая является основным источником энергии. Этот источник универсален и обеспечивает осуществление метаболических процессов.

Как похудеть за неделю

Похудеть без сжигания этого запаса энергии попросту невозможно. В зависимости от телосложения и индивидуальных особенностей в организме его содержится от 200 до 400 г. Этого примерно хватает на один день без пищи. Поэтому чтобы похудеть за 1 неделю нужно для начала максимально опустошить гликогеновые «склады» организма.

После использования львиной доли гликогена, организм приступит за следующие источники энергии. На этом этапе начинает участвовать жировая ткань. К сожалению, без диеты практически невозможно достичь сжигания жировых отложений. Поэтому без ограничения рациона очень сложно избавиться от этого атрибута практически каждого современного человека. При этом жировая ткань является большим источником энергии. За неделю можно потерять относительное малое количество этого запаса. В первую очередь это связано с длительностью процесса его распада. В то же время организм осторожно использует жировую ткань. Он «считает», что наступил «чёрный день» и возможен период длительного дефицита пищи.

Можно ли заведомо рассчитать, от скольких килограммов удастся избавиться за какой-то отрезок времени? Все полностью зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Также организм может перейти в малоактивный режим, чтобы снизить потребность в энергии. Уменьшить свой вес на 20 кг в любом случае нереально из-за очень больших рисков для здоровья.

Элементарные способы похудения

Несмотря на все трудности, можно успешно избавиться от нескольких килограммов за 7 дней. В первую очередь нужно мысленно принять одну идею — я могу это сделать и закрепить успех в дальнейшем. Зачастую все желания ограничиваются недостаточной мотивацией. Человек успешно начинает, но не находит внутренних стимулов для продолжения дела. При правильном мышлении похудеть за 1 неделю вполне несложно.

Отправным пунктом становится изменение питания. Ведь никто не оспорит тот факт, что лишние килограммы появились из-за чрезмерного рациона. При этом можно обойтись без диет. Нужно сделать ревизию всех продуктов, которые вы употребляете.

Рассчитайте примерное количество калорий, которое поступает с пищей в течение дня. Сравните с известными потребностями, которые можно быстро найти в сети. Скорее всего, у вас будет превышение поступления с необходимостью. Соответственно стоит исключить или уменьшить количество самых энергетически насыщенных продуктов. Без этого похудеть за 1 неделю точно не получиться.

После этого стоит оценить свою физическую активность. Здесь важна не интенсивность, а сам факт работы мышц. Без диет путь к похудению достаточно длителен. Даже ежедневная получасовая прогулка будет позитивно влиять на организм. Она потребует мало калорий, но поможет в изменении обмена веществ, его переводу на корректный режим работы. В домашних условиях на это не надо каких-либо затрат и предельных усилий. Важно закрепить привычку делать физические упражнения, даже самые простые.

Также нужно понимать как разная пища влияет на нас. К примеру, конфеты несут в себе много энергии в виде простых углеводов. Они быстро усваиваются и поэтому в скором времени человек опять хочет кушать. В то же время потребности в энергии организм не имеет. Теперь рассмотрим овсянку. В целом она имеет одну и ту же энергетическую ценность, что и сладости. Однако, структура этого продукта требует куда больше времени на усвоение организмов. В итоге человек, съев это на ужин овсяную кашу, значительно дольше не будет испытывать голод. При соблюдении таких простых принципов похудеть за неделю будет весьма несложно. Конечно, потеря веса не будет значительной, но зато вы не испытаете каких-либо стрессов. Также организм будет получить полноценный набор всех нутриентов.

Как похудеть за 1 неделю и не набрать вес снова?

Этот отрезок времени является достаточным для того, чтобы человек ощутил снижение своего веса. Однако, вместе с видимыми результатами начинаются и первые испытания. За неделю организм ещё не успевает адаптироваться к новым обстоятельствам. Фактически он «считает», что существует опасность истощения. Поэтому несмотря ни на что будет возникать желание плотно поесть. Соответственно, если вы хотите похудеть на 10 кг и больше, то нужно не ограничиваться одной неделей. Необходимо изменить свои пищевые желания для закрепления или дальнейшего снижения веса.

В первую очередь необходимо научиться готовить и есть сбалансированное количество вкусной пищи. К примеру, если есть одну и ту же гречневую кашу, то любой не выдержит этого и захочет чрезмерное количество других блюд. Поэтому старайтесь разнообразить каждую трапезу. Каждый приём пищи должен вызывать исключительно позитивные эмоции, а не напоминать о прежних днях гастрономического излишества.

Пищевую дисциплину стоит совмещать с постоянными измерениями веса, не менее одного раза в неделю. Это очень действенный психологический метод, который повышает вашу мотивированность. Стоит только установить индикативные цели. Вы похудели на 3 кг и вам этого достаточно? Измерив вес через несколько дней и не обнаружив увеличения более чем 1 кг вы только укрепите веру в собственные силы. Если же вы нацелены на больший результат, то составьте наименее принятый для вас график похудения. Даже без диет, видя маленький, но постоянный прогресс человек намного быстрее привыкнет к новой системе питания.

Также стоит не забывать о нескольких простых закономерностях. Пиковую потребность в энергии организм ощущает в первые 7-8 часов после пробуждения. Поэтому в домашних условиях достаточно легко будет организовать, чтобы максимум пищи припадало на завтрак и обед. Это улучшит вашу продуктивность и полностью устранит предпосылки для накопления жировых тканей.

В итоге главное — верить в собственные силы и при правильных действиях легко достичь любых целей касательно своего веса.

Рейтинг статьи
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит