Дробное питание – один из способов похудения

Любой человек, когда-то попытавшийся сбросить лишние килограммы с помощью диет, знает насколько это трудно.

Дробное питание - один из способов похудения

Ведь постоянно приходиться испытывать физическое и психологическое напряжение, ощущать дискомфорт из-за ограничений. Поэтому вместо диет, можно придерживаться дробного питания. Суть питания состоит в том, что есть надо часто до 4 раз в день, но при этом порции должны быть небольшими. Иногда сложно себе отказать в умеренном питании, так если Вы работаете в фирме которая предлагает Кейтеринг в Екатеринбурге, организует праздники на выезде. Возможно просто по долгу смотря на обилие стола на праздниках легко сойти с диеты, но делать этого нельзя!

При дробном питании происходит автоматическое уменьшение потребляемой пищи, так как человек еще не успевает проголодаться, и может более вдумчиво составить свое меню. К тому же более частые приемы пищи позволяют держать уровень глюкозы в крови на определенном уровне. А это очень важно, так как резкое изменение уровня сахара в крови способствует выбросу инсулина, а это в свою очередь способствует образованию жира.

Дробное питание позволяет снизить риск возникновения различных желудочно-кишечных расстройств, которые часто сопровождают классические диеты. При дробном питании привычный режим питания можно не менять. Разрешается ужинать после 18 часов вечера, но только ужин должен быть легким и не позднее, чем за 3 часа до сна.

Дробное питание - один из способов похудения

Для определения объема разовой порции, необходимо прижать ладони рук друг к другу, объем который получился – это и есть разовая норма. Оптимальным считается питание через 3-4 часа, но если человек испытывает чувство голода, то разрешается питаться чаще, уменьшив при этом объем порции.

Меню должно быть полноценным, и ориентировано на продукты с небольшим содержанием жиров. Минут за 20 до еды лучше выпить стакан теплой воды, что уменьшит аппетит. Есть надо только тогда, когда действительно проголодались. Так же иногда разрешается съесть любимое лакомство.

Для усиления успеха от дробного питания необходимо выбирать продукты с полезными углеводами, жирами, белками.

Различные сладости – это простые углеводы, вызывающие психологическую зависимость, вызывают процессы брожения, что может приводит к желудочно-кишечным расстройствам.

К сложным углеводам можно отнести цельнозерновые крупы, фрукты, твердые сорта макарон. Такие углеводы медленнее расщепляются, создавая ощущение сытости на долгое время.

Мясная, молочная и кисломолочная продукция содержит животные белки и является источником аминокислот. Для ограничения потребления животных жиров следует выбирать мясо нежирных сортов, с птицы лучше снимать кожу. Мясо лучше отваривать, чем жарить. Рекомендуется употреблять различные растительные масла, жирную рыбу. Диета с исключением белков и жиров – опасна для здоровья.

При нехватке витаминов, может возникнуть желание что-то «пожевать», поэтому включайте в меню свежие овощи и фрукты, а при необходимости можно пропить комплекс поливитаминов.

При дробном питании лучше использовать тарелки небольшого размера.

Рейтинг статьи
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит