Что такое правильное питание?

Основой правильного питания является сбалансированный рацион, включающий все необходимые организму питательные вещества.

Что такое правильное питание?

При составлении рациона питания нужно учесть состояние здоровья человека, его вкусовые предпочтения.

Рацион здорового человека, не имеющего лишнего веса должен состоять из 3-х порций зерновых продуктов, 2-х порций белковой пищи, 5-6 порций фруктов и овощей, сладости и алкоголь не более 1 порции в сутки.

Для составления сбалансированного рациона нужно придерживаться следующих рекомендаций.

Из зерновых следует употреблять в пищу – каши из риса, гречки, пшенки, пшеницы, макаронные изделия из пшеницы твердых сортов, отваренных на простой воде. В среднем порция готового продукта должна быть равна 200 граммам. От 1 до 3 раз в неделю эти блюда можно заменить картофелем, при приготовлении которого использовать малое количество масла и жира. Возможна замена одной порции зерновых 30-40г хлеба. Желательно употреблять в пищу отрубной, зерновой или бородинский хлеб. Белые булки – это больше лакомство, чем основа рациона питания.

Источником белка служит любое мясо, творог, рыба, сыр, яйца. Необходимо соблюдать следующее соотношение потребляемых белков – 2/3 нежирных белковых продуктов и 1/3 жирных.

Не забывайте про фрукты. Учтите, что вначале организм может «не принять» некоторые фрукты, но со временем будут подобраны те фрукты, которые принесут пользу. Замените десерт фруктами.

При употреблении овощей нужно помнить, что салат с майонезом и салат с оливковым маслом – это совершенно разные блюда. Попытайтесь обязательно проконтролировать потребление жиров, переходите на растительные масла.

Составление рациона правильного питания зависит от пола, возраста, занятий.

При составлении правильного рациона у мужчин необходимо учитывать, что нужна дополнительная порция белковых продуктов, и при этом нужно контролировать жирность потребляемой еды. Обязательное наличие овощей и фруктов. Не забывайте включать в рацион так называемые пробиотики – квашеную капусту, кефир, йогурт. Для сохранения гормонального фона нужна дополнительная порция омега-шесть и омега-три жиров. Что касается алкоголя, то нельзя выпивать больше 50г крепкого спиртного напитка или 180мл вина в сутки.

В рацион спортсменов-любителей для полноценного восстановления мышц необходимо включить сложные углеводы и белок. Не стоит забывать о специальных витаминно-минеральных комплексах для активных людей.

Рейтинг статьи
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит