Танцы для похудения, разновидности и эффективность

Содержание
  1. Можно ли похудеть с помощью танцев
  2. Действие на организм
  3. К преимуществам танцев можно отнести следующие:
  4. Противопоказания
  5. Виды
  6. Танец живота
  7. Латиноамериканские
  8. Какие выбрать
  9. Как заниматься в домашних условиях

Танцы для похудения, разновидности и эффективность

Для того чтобы похудеть каждый человек выбирает свой путь, кто-то строит правильное питание, кто-то занимается спортом. Но чтобы добиться какого-то результата, лучше совмещать эти два занятия. Но стоит отметить, что не каждый вид танца подойдет чтобы сбросить лишние килограммы. Если говорить о женщинах до тридцати лет, то им чтобы прекрасно выглядеть после похудения нужно занимать спортом, чтобы тело оставалось красивым.
В последнее время танцы так плотно вошли в нашу жизнь, что мы уже и не представляем жизни без этой деятельности. На самом деле от подобного занятия можно выявить массу пользы, и танцы помогают бороться с лишним весом, не менее эффективно, чем некоторые диеты.

Танцы – это занятие, которое нравится как детям, так и взрослых. Наверняка люди не однократно обращали внимание на то, что танцевальных школ развелось очень много, а значит, на этот вид искусства есть спрос. И самое интересное, что заниматься ими начинают дети с трех лет, и последнее время наблюдается ажиотаж на направление современная хореография.

Можно ли похудеть с помощью танцев

Как уже говорилось выше, то есть способ похудеть, занимаясь любимым делом – танцевать. Но чтобы добиться более быстрого результата придется заниматься под присмотром опытного инструктора. Но даже если у вас нет человека, который сможет вас контролировать, это не беда и можно собственными силами похудеть, просматривая видеоуроки в интернете. Несомненно, похудеть с помощью танцев можно, но только при следующих условиях:
Регулярные тренировки.
Правильно подобранный комплекс упражнений.
Соблюдение правильного питания.

Похудение происходит организма целиком, и порядок частей тела, с которого будет уходить жир, от вас совсем не зависит. Килограммы начинают исчезать согласно вашим генетическим предрасположенностям. Поэтому многие люди совершают ошибку, когда, например, посещаю восточные танцы, чтобы согнать жир с живота и бедер, рекомендуется выбирать такие занятия, которые будут эффективны для всего организма. Сжигание жировых клеток в одной части тела невозможно и этого вам никогда не удастся добиться.

Как уже говорилось выше, то чтобы похудеть нужно заниматься регулярно, для этого стоит отдать предпочтение одной из схем:

Три раза в неделю по одному часу, так и построены занятия во многих танцевальных школах.
Ежедневные занятия по двадцать минут. Но можно сделать для себя 1 день выходной, чтобы сильно не утомлять организм.

Действие на организм

Учеными было доказано, что занятие танцами положительно влияет на настроение и энергетику человека. Это легко объясняется, ведь занимаясь любимым делом человек всегда получает счастье и испытывает радостные эмоции. Во время танцев приходится задействовать все группы мышц – этим и отличается занятие от диет.

К преимуществам танцев можно отнести следующие:

Улучшается кровообращение.
Очищается организм.
Сжигаются жировые отложения.
Сжигаются калории.
Из организма выводятся вредные вещества.
Улучшается внутренний баланс.
Снижается нагрузка на многие органы организма.
Омолаживается организм, человек выглядит моложе.
Улучшается работа сердца.
Ускоряются обменные процессы.
Увеличивается продолжительность жизни.
Проходит депрессия и после занятий повышается настроение.

При регулярных занятиях можно за месяц сбросить до шести килограммов, а значит, такой подход можно назвать эффективным.

Противопоказания

Если вы на протяжении нескольких лет боретесь с лишним весом, то перед тем как приступить к танцевальным упражнениям, лучше проконсультироваться с доктором. Так как заниматься этим направлением разрешено не всем людям. Отказаться от них нужно в следующих случаях:
Людям и избыточным весом, так как на занятиях высокая кардионагрузка.
При температуре или судорогах.
Во время менструального цикла.
При недомогании.
В период беременности.
Людям сердечными заболеваниями.

Но также некоторым людям могут быть противопоказаны отдельные направления:
1. Заниматься восточными направлениями не рекомендуется женщинам со следующими заболеваниями:
Грыжа.
Смещение позвонков.
Заболевания женской части.
Варикоз.
Хронические воспалительные заболевания.
2. Динамичные танцы имеют противопоказания в следующих случаях:
Гипертония.
Заболевания дыхательных путей.
Болезни позвоночника.
Хронические заболевания.
3. На пилоне не рекомендуется заниматься людям в следующих случаях:
Травмы коленей, голеностопа.
Ожирение второй степени.
Сколиоз.
Заболевания суставов.

Виды

Вообще разрешено заниматься любыми направлениями, но лучше всего выбирать энергичные танцы, когда человеку не будет времени на отдых, он будет постоянно в движении. Да, подобные занятия первое время будут тяжело даваться, но спустя несколько тренировок ваш организм привыкнет к нагрузкам, и вы с удовольствием будете посещать их.
Многие дамы думают, что разминка мало влияет на уроке. На самом деле именно разминка подготавливает ваше тело к нагрузкам, с которым ему предстоит встретиться в процессе работы. Поэтому не стоит пропускать такой важной части урока.

Чтобы понять какие виды подходят для того чтобы похудеть, нужно понимать, какие примерно движения должны выполняться для того чтобы сжигать жиры. Это, несомненно, энергичные и быстрые танцы, в которых нужно шевелиться. Чаще всего для похудения используют следующие направления:
Латиноамериканская программа
Зумба.
Восточные танцы.
Зумба
Такое направление как зумба подходит как новичкам, так и опытным танцором. Вообще это фитнесс-направление, в котором изучаются разные элементы, и поэтому не приходится зацикливаться на каком-то одном стиле или движении, они все разнообразные.
Все движения зумбы это некие упражнения, которые представлены в следующем виде:
Прыжки.
Выпады.
Приседания.
Махи.

Если вы хотите похудеть, то вместе с правильным питанием зумба позволит вам это сделать. Этим направлением разрешено заниматься хоть каждый день. За одну тренировку могут сжигаться до 600 Ккалорий. У этого направления даже есть программы, рассчитанные на людей старшего возраста.

Но стоит отметить, что для эффективных занятий нужна громкая музыка. Чтобы не допустить обезвоживания во время занятий необходимо постоянно пить негазированную воду. Чтобы ничего не мешало и не сковывало движений нужно выбирать удобную и свободную одежду для занятий. Занятия подобным направление на организм оказывают только положительное воздействие. В том числе:

Тело становится упругим, так как во время занятий задействованы все мышцы.
Человек становится более пластичным, улучшается осанка и растяжка.
Занятия устраняют тяжесть в желудке и борются с проблемами пищеварения.
Организм насыщается кислородом, за счет учащенного дыхания.

Танец живота

Некоторые люди думают, что исполнять танец живота могут только люди с восточной внешностью. Однако нет, и русские красавицы прекрасно осваивают азы этого направления. Этот вид танца намного проще зажигательных направлений. Для того чтобы разбить мышцы и подготовить тело нужно обязательно провести разминку или заняться йогой перед тренировкой.

Чтобы похудеть рекомендуется выбирать фитнесс-программы, рассчитанные на людей разного возраста. Но самостоятельно будет не так легко освоить навыки восточного танца, поэтому лучше обратиться за помощью к профессионалу. За время занятий можно сжечь до 400 Ккалл. Кроме того занятия восточными танцами на организм оказывают следующие действия:

Сжигаются калории.
Улучшается работа кишечного тракта.
Борются с депрессиями.
Ускоряют обмен веществ.
Улучшают иммунитет человека.
Налаживают работу кишечного тракта.
Укрепляются мышцы спины.

Латиноамериканские

Латиноамериканские танцы – это один из женственных танцевальных направлений, который помогает сжигать лишние килограммы. Кроме того если у вас имеются какие-то заболевания по женской части, то занятия латиноамериканскими танцами помогут справиться и с ними.

В основном действие происходит на нижнюю часть туловища. Преимущество этого направление заключается в том, что его можно танцевать в одиночку. При исполнении латиноамериканской программы задействованы все мышцы, но больше всего придется работать бедрами и ногами. Такие занятия эффективны для людей, которые устали бороться с целлюлитом.

Это очень зажигательное направление, освоить которое удастся не всем. За одно занятие может сжигаться до 900кКалл, а значит это самое эффективное занятие в целях похудения. Кроме того за счет него удастся выровнять осанку и накачать пресс. На организм подобное танцевальное направление оказывает следующий эффект:
Придают коже упругость и подтянутость.

Улучшается сердечнососудистая и дыхательная система.
Улучшается настроение.

Какие выбрать

Если вы не можете определиться с тем, какие направления выбрать, стоит попробовать каждое из них и понять что вам дается лучше всего. Так как чаще всего борются с лишними килограммами именно женщины, то они должны выбирать женственные танцы, то есть хип-хоп не всегда будет уместен. Ведь можно совмещать несколько дел занимаясь танцами:
Снижать вес.
Заниматься любимым делом.
Восхищаться собой и своим телом.
Проявлять разные чувства и эмоции.

При выборе танцев рекомендуется выбирать то направление, которое вам больше всего лежит к душе. Ведь если вам не будет нравиться, например, танец живота, но вы будите посещать занятия, чтобы сбросить килограммы, то никакого результата достичь не удастся.

Как правило, одним из популярных направлений для похудения являются восточнее танцы, которые оказывают влияние на весь организм.

Как заниматься в домашних условиях

Если вы занимаетесь в домашних условиях, то для вас будут эффективнее ежедневные тренировки, которые нужно проводить в одно и то же время. Но стоит учитывать одно правило, что не стоит танцевать с полным желудком, так у вас точно ничего не получится. После еды должен пройти как минимум час. Также заниматься танцами эффективно и два раза в день, по 10-15 минут.

После того как вы будете танцевать нужно внимательно относиться к своему рациону и прислушиваться следующих рекомендаций:
Кушать овощи.
Употреблять белковую пищу, например, молочные продукты, мясо, яйца или рыбу.
Отказать себе в углеродной пище.
Чтобы получить от занятий больше пользы, перед ними нужно выпить чашку кофе.

Для того чтобы заниматься дома лучше выбирать восточные танцы, так как там не нужно прыгать и сказать, что может не понравиться соседям. Да и музыка, под которую нужно выполнять движения должна быть спокойной и тихой.
Конечно, занятия в группе более эффективнее, но у многих женщин вырабатывается комплекс из-за лишних килограммов и того что они не умеют танцевать, поэтому они и предпочитают домашние тренировки. Ведь дома перед зеркалом получится раскрепоститься и никого не стесняясь, выполнить танцевальные движения.

Танцы – это не только занятие, благодаря которому можно красиво двигаться и выделяться из толпы, за счет этих упражнений можно сбросить лишние килограммы и подправить свой организм.

Рейтинг статьи
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понимание в отношениях
Полезная информация
0 0
Танцы для похудения, разновидности и эффективность
Как похудеть по системе
Полезная информация
0 0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит