Средиземноморская диета

Средиземноморская диета основывается на потреблении фруктов, овощей, картофеля, овощей, хлеба и рыбы.

Средиземноморская диета

В частности, очень популярны среди овощей является помидор с его питательных веществ активизирует обмен веществ и помогает поддерживать эластичность тканей.

Типичным продуктом для Средиземноморской диеты является оливковое масло, уникальный по вкусу и высокой усвояемости, он также богат растительными жирами очень полезно для здоровья организма.

Питание, как правило, сопровождается бокалом вина, напитков, что, когда потребляется умеренно имеет множество положительных сторон. Так же можно употреблять кислородный коктейль, он обогащает организм кислородом, что положительно сказывается на здоровье.

Недавние исследования показали, что средиземноморская диета, благодаря своим особенностям предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и заболевания сердца.

Мы предлагаем пример средиземноморской диеты, которая позволит вам потерять 1-2 кг в неделю:

Средиземноморское меню:

Понедельник ‘

Завтрак: чашка молока (обезжиренное), кофе, 125 г жира простой йогурт

Полдник: груша

Обед: рис с артишоками, жареная рыба с салатом, заправленный оливковым маслом, уксусом и солью

Полдник: сок апельсиновый сок

Ужин: 2 вареных яйца, вареная 200г цикория, 40 г хлеба грубого помола, фрукты на выбор.

Вторник ‘

Завтрак: чашка чая, 50 г сухарей, 30 г фруктовым джемом

Полдник: цитрусовый сок

Обед: 70 г муки грубого помола из фузилли с томатным соусом и базиликом, 150 г грудки индейки жареные, вареные шпинат с лимонным соком.

Полдник: 125 г жира простой йогурт

Ужин: 2 вареных картофелины, 100 г жареной колбасы, 200 г помидоров заправленный 1 столовой ложкой оливкового масла и щепотку соли.

Среда »

Завтрак: чашка кофе, 125 г жира простой йогурт, мюсли 20 г

Полдник: яблоко

Обед: салат из Фарро, морковь и сыр моцарелла

Полдник: фрукты выбор

Ужин: 200 г подошве, 200 г цветной капусты паром

Четверг »

Завтрак: чашка молока (обезжиренное), кофе, 125 г жира простой йогурт

Полдник: оранжевый

Обед: 80 г спагетти с помидорами, отварной укропа, сыр моцарелла.

Полдник: 125 г жира простой йогурт

Ужин: 150 г куриной грудки, радиккио, 2 ломтика цельнозернового хлеба.

Пятница ‘

Завтрак: чашка молока (обезжиренное), 20 г мюсли, кофе

Полдник: 125 г жира простой йогурт

Обед: ризотто с цуккини, салат, фрукты выбор

Полдник: сок апельсиновый

Ужин: 200 г отварной трески, салат и салат из помидоров, заправленный оливковым маслом и солью, 2 ломтика белого хлеба

Суббота

Завтрак: чашка молока (обезжиренное), 20 г мюсли, кофе

Полдник: груша

Обед: 70 г ячменя с овощами гриль, 100 г зеленовато-желтый, смешанный салат, заправленный оливковым маслом, уксусом и солью

Полдник: 125 г жира простой йогурт

Обед: 60 г вареной фасоли, 200 г пара свеклы, 2 ломтика белого хлеба

Воскресенье

Завтрак: чашка чая, 50 г сухарей, 30 г фруктовым джемом

Полдник: яблоко

Обед: 70 г муки грубого помола из спагетти с томатным соусом и базиликом, 150 г скумбрии запеченные, вареные зеленые бобы.

Полдник: 125 г жира простой йогурт

Ужин: Салат с соей, ломтиками помидоров, 2 сырых моркови

Рейтинг статьи
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понимание в отношениях
Полезная информация
0 0
Танцы для похудения, разновидности и эффективность
Как похудеть по системе
Полезная информация
0 0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит