Соковая диета для похудения

Содержание
  1. Как правильно проводить разгрузочные дни
  2. Какие соки подходят для разгрузочных дней

Соковая диета для похудения

Всем известно, что свежевыжатые соки чрезвычайно полезны для организма. При регулярном их употреблении организм омолаживается – уходят лишние килограммы, выводятся шлаки, улучшается здоровье. Очень часто врачи-диетологи назначают соковую диету, тогда пациент под наблюдением врача определенное время пьет только свежевыжатые соки, решая тем самым свои проблемы со здоровьем. Здоровым людям можно использовать соковую диету как разгрузочные дни (один-два раза в неделю). Чтобы не было стресса для организма, лучше начинать с одного дня. В этой статье мы расскажем о разгрузочных днях на соках.

За неделю до начала соковой диеты надо отказаться от майонеза, копченостей, жареных блюд, кетчупа. В меню следует оставить супы, каши из цельных круп, салаты, тушеные овощи, цельнозерновой хлеб. Очень полезно кушать йогурты и фрукты. Из напитков рекомендуется зеленый чай с медом и не менее 2 литров чистой воды в день.

Как правильно проводить разгрузочные дни

При помощи разгрузочных дней можно сбросить несколько лишних килограмм, а также почистить организм. Вы будете есть меньше, поэтому объем вашего желудка уменьшится. Если после проведения разгрузочных дней не набрасываться на еду, как прежде, то вы и дальше будете питаться такими же небольшими порциями, не испытывая при этом голод.
Разгрузочные дни бывают самые разные. Можно, к примеру, выпивать по 2 стакана сока вместо привычного приема пищи. Пить можно не натуральный сок, а разбавленный водой один к одному. Если ранее соки не входили в ваш рацион, ваш организм должен сперва привыкнуть – выпивайте стакан сока на завтрак и на полдник. Если страдаете повышенной кислотностью, отнеситесь к выбору вида сока особенно тщательно.

Чтобы не чувствовать голод, можете иногда пить сок с мякотью – ваш организм получит необходимые углеводы, а желудок – сытную клетчатку.

Какие соки подходят для разгрузочных дней

Во фруктовых соках содержится много калорий и фруктозы, поэтому не стоит сосредотачиваться только на них. Чередуйте их с овощными соками или смешивайте с другими фруктовыми. К примеру, сок сельдерея выводит из организма лишнюю жидкость и шлаки. Он малокалорийный, но неприятный на вкус – оптимально добавлять его в другие соки.

Тыквенный сок можете пить как в чистом виде, так и комбинируя его с другими. Он содержит витамины, пектин и минеральные вещества. Тыквенный сок улучшает работу кишечника, способствует очищению печени и почек, а также сжигает жиры. Только делать его лучше из несладкой тыквы – она содержит больше минералов и не такая калорийная.
Не стоит ни с чем смешивать арбузный сок – пейте его в неограниченных количествах и ешьте саму мякоть. Несмотря на то что 100 г арбуза содержат всего 38 ккал, он очень питательный. Употребление арбуза способствует промыванию печени и почек, снимает отеки, улучшает состояние кожи и цвет лица. В арбузе содержится очень много витамина С и витаминов группы В. Норма арбуза на день – 1 кг мякоти примерно на 10 кг тела человека.

Самый лучший сок для российского человека – яблочный. Его практически всегда можно достать, кроме того, он очень полезный. Созревшие яблоки чрезвычайно богаты пектином, очищают кишечник и приводят пищеварение в норму. С помощью яблочного сока можно восстановить обмен веществ, а также насытиться энергией. Намного лучше использовать кислые сорта, а не сладкие. Кроме того, яблочный сок можно смешивать с другими соками – овощными и фруктовыми.
Выпивайте на завтрак стакан этого сока с мякотью, а днем и вечером – смешивайте его с овощными соками. Идеально яблочный сок смешивать с морковным. В моркови содержится много каротина, витаминов, микроэлементов и макроэлементов. Если у вас слабое здоровье, морковный сок будет вам как нельзя кстати.

Много витаминов, минералов и сахарозы также в свекольном соке, который оказывает благоприятное влияние на кровь. Смешивайте морковный и свекольный соки в соотношении два к одному и пейте за 3 приема в течение дня. Выжимки содержат много клетчатки, поэтому их тоже можно съедать, но не более 100 г. С помощью этой смеси можно хорошо почистить организм.

Фруктовые свежевыжатые соки можно пить днем, но они способны возбуждать аппетит, при этом клетчатки в них не так много. Их лучше всего смешивать с овощными, чтобы не травмировать кишечник и стенки желудка.
Огуречный сок тоже очень полезен – он обладает очищающей и омолаживающей функциями. Его еще называют «сок красоты». Микроэлементы, которые входят в его состав, способствуют укреплению волос и улучшают состояние кожи. Выпивайте в течение суток не более литра огуречного сока, за один прием можно пить всего 100 мл. Сочетайте огуречный сок с помидорным соком, а также с соком из кабачков и сладкого перца.

В день разрешается выпивать 8-14 стаканов разных соков. При этом при проведении разгрузочных дней очень важно уменьшить умственные и физические нагрузки, проводить больше времени на свежем воздухе.
Очень важно закрепить эффект. Не накидывайтесь на еду после разгрузочных дней, питайтесь небольшими порциями фруктов, каши, йогурта, кефира.

Наш организм не привык к «настоящей» еде, поэтому полезные элементы, которые содержатся в натуральных соках, могут неожиданным образом воздействовать на организм. По этой причине оптимально для разгрузочных дней выбирать такие соки: сливовый, персиковый, абрикосовый, яблочный и грушевый.

Нельзя во время разгрузочного дня принимать лекарств – вы рискуете получить аллергическую реакцию или же спровоцировать развитие хронического заболевания.

Проводите разгрузочные дни на соках осенью или летом – в это время много фруктов и овощей от нового урожая. Вы обеспечите своему организму поступление необходимых веществ, не говоря уже о том, что избавитесь от лишнего веса.
Если плоды пролежали всю зиму, то соки из них уже не принесут пользы. А вот худеть на них вполне возможно. Только при этом придется принимать дополнительные витамины и микроэлементы.

Рейтинг статьи
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понимание в отношениях
Полезная информация
0 0
Танцы для похудения, разновидности и эффективность
Как похудеть по системе
Полезная информация
0 0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит