Рациональное питание для похудения и здоровья

Для того чтобы есть и не набирать при этом лишний вес, необходимо следовать принципам правильного и рационального питания на протяжении всей жизни.

Рациональное питание для похудения и здоровья

К тому же, эти меры благотворно сказываются на состоянии здоровья и внешнем виде. С чего же начать вести правильный образ жизни и питания, каким правилам следовать и что нужно знать?

Питание является одним из самых важных процессов для жизнедеятельности организма. Тип питания и количество порций должны находиться в прямой зависимости от половой принадлежности, возраста, характера трудовой деятельности и условий климата. Если вы, согласны на питание здоровыми салатами, есть отличный рецептик из кукурузы вот здесь.

Самым важным принципом рационального питания является сбалансированная энергетическая ценность. Довольно часто мы переедаем, забыв о том, что нашему организму важен не объем порции, а состав полученной пищи. Поэтому, либо недобираем нужное количество калорий, либо получаем их в избытке. Традиционно употребляется слишком много углеводов в виде хлеба, мучных изделий, картофеля, сахара и жиров. Энергетическая ценность ежедневного рациона в этом случае значительно превышает расход энергии организмом. В результате появляются лишние килограммы, затем ожирение с присоединением ряда болезней (сахарный диабет, заболевания ЖКТ, депрессивные состояния). Чтобы препятствовать такому развитию событий, на первых порах придется считать калории.

Следующим основным принципом сбалансированного питания является продуктовое разнообразие. Для нормальной жизнедеятельности организму ежедневно требуется более пятидесяти микроэлементов, а также белки, жиры и углеводы. Углеводов должно поступать больше всего, из них организм черпает энергию. Очень опасно для здоровья полностью исключать какой-либо элемент, это может привести к нарушению обмена веществ. Вопреки теории вегетарианцев, рацион без мяса не может считаться полноценным, т. к. белок животного происхождения крайне важен для построения клеток в организме. Витамины и минеральные вещества поступают в организм из овощей и фруктов. Именно поэтому мы часто говорим и слышим о пользе этих продуктов.

Еще один важный момент в составлении рационального питания – это режим. Режим питания необходимо соблюдать, чтобы организм не находился в состоянии постоянного стресса, в результате нерегулярного употребления пищи. Оптимальным вариантом считается прием пищи 3 – 4 раза в день. Самый большой объем энергетической ценности должен поступать в первой половине дня, в обеденные часы немного меньше, а на ужин лучше оставить незначительное количество калорий.

Рейтинг статьи
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Худеем навсегда
Полезная информация
0 0
«Ужин минус» - эффективная диета для похудения
Убрать животик вполне возможно
Полезная информация
0 0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит