Рисовая диета – особенности, польза и противопоказания

Содержание
  1. Польза диеты
  2. Полезные свойства рисовой диеты:
  3. Недостатки
  4. Противопоказания
  5. Особенности
  6. Разрешенные продукты
  7. Разрешенные продукты:
  8. Стоит исключить из рациона:
  9. Трехдневная диета
  10. Диета «Два блюда»
  11. Диета «7 дней»
  12. Диета «Очищающая»

Рисовая диета – особенности, польза и противопоказания

Одна из распространенных и популярных диет в мире — рисовая диета. Этот способ снижения веса для желающих правильно сбросить лишние килограммы и сохранить полученный результат. Представлена такая методика похудения в нескольких вариантах, что позволяет подобрать индивидуальное меню в зависимости от того, за какое время нужно похудеть и на сколько килограмм. Кому подойдет жесткий вид снижения веса на рисе, кто-то выберет щадящий и приятный способ.

Диета на рисе насыщает организм витаминами, минералами и другими питательными веществами, очищает его от шлаков. Но, как и у других способов уменьшения объемов, она имеет достоинства и недостатки, противопоказания и принципы, с которыми стоит ознакомиться до начала похудения.

Польза диеты

Рис благоприятно влияет на многие органы и организм в целом. В азиатских странах эта крупа является главным продуктом, из него готовят самые разнообразные блюда. Поэтому в восточных странах так редко можно встречаются полные люди.

Этот злак не вызывает аллергических реакций и хорошо усваивается организмом. Он до 80% состоит из углеводов, что способствует длительному насыщению, содержит аминокислоты. Необходимые для построения новых клеток. В зернах много витаминов группы В, которые помогают функционировать правильно нервной системе. Рис богат калием, поэтому нормализует работу сердечно-сосудистой системы и укрепляет сердечную мышцу. В меньшем количестве в нем содержится железо, кальций, фосфор, йод, цинк и другие микроэлементы. Они отвечают за состояние кожи, ногтей и волос, благоприятно воздействуют на нервную систему. Витамины Е и РР положительно влияют на работу внутренних органов, высокое присутствие лецитина поддерживает интеллектуальную деятельность.

Полезные свойства рисовой диеты:

– функция очищения организма от вредных веществ, шлаков и солей благодаря волокнистой структуре крупы, которая впитывает и выводит их наружу;

– укрепляет нервную систему, снимает чувство тревожности, раздражительности;

– из-за высокого содержания белков и углеводов, низкого жиров, рис восполняет энергозатраты;

– рис благоприятно влияет на желудочно-кишечный тракт, избавляет от некоторых его заболеваний;

– очищает организм от холестерина;

– улучшает качества крови;

– является помощником в возобновлении и обновлении клеток организма;

– избавляет от диареи, которая не сопровождается повышенной температурой тела и рвотой.

Благодаря такому богатому составу, рисовая диета для похудения при соблюдении ряда правил, укрепляет иммунитет и очищает кожу. Крахмал, которого в злаке большое количество, обволакивает стенки слизистой желудка, что полезно при проблемах с ним (язвах, повышенной кислотности, гастрите).

Женщины востока используют рисовую муку, настои, отвары и кашицы для отбеливания лица от пигментных пятен и веснушек.

Недостатки

К отрицательной стороне диеты на рисе относятся:

– риск расщепления волокон мышц из-за несбалансированного питания и нехватки некоторых необходимых минералов и микроэлементов (уменьшение объемов тела при этом способе похудения на рисе происходит в основном из-за уменьшения мышечной массы);

– длительное употребление риса в пищу может привести к ухудшению перистальтики кишечника, что, в свою очередь, вызовет запор.

Рисовая крупа считается вяжущим продуктом. Чтобы избежать негативных последствий, стоит проводить профилактику кишечной непроходимости (запора). Чистая питьевая вода с утра натощак, свежие овощи и фрукты, сухофрукты и листовые салаты подойдут для послабления кишечника. Употреблять продукты стоит вместе с вечерним приемом пищи. К другому варианту избавления от запора относится утренняя клизма.

К тому же в негативных последствиях диеты на рисе присутствует тот факт, что калий из организма вымывается вместе с солями. Это отрицательно сказывается на работе сердечной мышцы. Поэтому даже после окончания рисовой диеты стоит употреблять в пищу продукты с большим содержанием калия. Это изюм, яблоки, пшенная каша, тыква.

Противопоказания

Похудение с помощью этого полезного злака имеет противопоказания. Рисовая диета запрещена в тех случаях, если у человека нарушен обмен веществ, проблемы с запором. При непроходимости кишечника необходимо повременить с началом диеты и приступить к ней, когда стул станет нормальным. Людям с сахарным диабетом и заболеваниями в хронической форме желудка и кишечника стоит отказаться от снижения веса этой методикой похудения на рисе.
Диета на рисе не рекомендуется беременным и кормящим женщинам. Здесь стоит сказать, что рисовая каша назначается молодым мамам в период лактации для большей выработки молока. Но не стоит путать: ежедневно употреблять продукты из риса можно, что принесет только пользу беременной женщине и маме в лактационный период, но ни в коем случае нельзя ограничивать себя в других продуктах и садится на рисовую диету. Из-за резкой нехватки полезных веществ и ограничения питания женский и детский организмы получат только вред.

При желании начать снижение веса на рисе, стоит проконсультироваться с врачом или диетологом, узнать возможные риски и проблемы организма индивидуально.

Особенности

Для получения наилучшего результата от похудения, знать нужно некоторые принципы и правила рисовой диеты.
Строго следовать предложенному меню.

После приема пищи не разрешается пить жидкость. Воду, чай выпить можно за 30 минут до еды или после нее через 1,5–2 часа.

От завтрака лучше отказаться или съесть только рисовую крупу. В таком случае пить можно спустя 2–4 часа.
Выходить из рисовой диеты нужно правильно. В следующую за ее окончание неделю придерживаться следует раздельного питания. Это закрепит полученный от снижения веса эффект и поможет сохранить на нужном уровне. Порции стоит съедать небольшие, кусочки пищи тщательно пережевывать, чтобы избежать лишней перегрузки организма. В первое время лучше отказаться от сладостей и мучных блюд.

Если рисовая диета используется как разгрузочный день, то сидеть на ней можно один раз в неделю. Монодиету, рассчитанную на 3 дня подряд, повторять можно раз в месяц. Если человек соблюдает предложенный рацион питания 5 дней и дольше, то включать в меню надо дополнительные продукты (рыбу, мясо, овощи).

Выбирать злак для снижения веса стоит бурый или коричневый, неочищенный. По мнению диетологов, такой рис самый полезный, поскольку в твердой оболочке содержится больше питательных веществ. Белый рис тоже подходит для диеты, однако лучше поискать неочищенный.

Разрешенные продукты

Для уменьшения объемов тела на рисовой диете есть список продуктов. Однако в зависимости от варианта выбранного способа похудения, они заменяются другими или добавляются новые.

Разрешенные продукты:

– рис необработанный (белый редко);
– овощи и фрукты свежие;
– молочные продукты обезжиренные;
– соус овощной, соевый, оливковое масло;
– свежевыжатые соки;
– зеленый чай;
– негазированная вода.

Стоит исключить из рациона:

– жирное мясо и рыбу;
– консервы, полуфабрикаты;
– хлебобулочные изделия;
– орехи и другие бобовые;
– майонез, острые приправы;
– черный чай, кофе;
– газированные напитки;
– алкоголь.

Трехдневная диета

Самый жесткий вид похудения с помощью риса — рисовая диета на 3 дня. Она позволит избавиться примерно от 3 лишних килограмм в короткие сроки. Как такового меню на этот период снижения веса нет: разрешен только один стакан риса. Его можно употребить по желанию за один раз или съедать маленькими порциями в течение всего дня. Для людей, которым тяжело справиться с возникшим чувством голода на диете, допускается дополнить прием пищи несколькими зелеными яблоками. От остального придется отказаться. Важно выпивать не менее двух литров жидкости между едой.

Физические нагрузки и занятия спортом во время диеты стоит ограничить или свести к минимуму.
К положительным эффектам трехдневной рисовой диеты на этом ценном продукте можно отнести быструю потерю лишнего веса и очищение организма от соли и шлаков, тем самым его оздоровление.

Минусом этого способа похудения является стресс для организма при резком ограничении в пище. Поэтому желательно перед диетой проконсультироваться со специалистом.

Диета «Два блюда»

Этот вид диеты на рисе рассчитан на 5 дней. Основным продуктом является рис, в качестве дополнительного можно употреблять рыбу или другие морепродукты. Есть нужно отдельно друг от друга, добавляя свежую зелень. Так, в первой половине дня употребить рисовую тарелочку, во второй — рыбную.

Диета «7 дней»

Эта рисовая диета на 7 дней для похудения считается не такой жесткой, как трехдневная, но эффективной. В пищу можно употреблять только отварной рис, свежие овощи с зеленью. Овощи можно любые, но в умеренных количествах. Продуктов по объему не должно быть больше, чем крупы. На полдник можно отведать немного фруктов. Остальные продукты в строгом запрете, в том числе майонезы, приправы, соусы и соль.

Диета «Очищающая»

Такой способ снижения веса известен под названием «5 объемов». Продолжительность этой методики питания — 14 дней, за это время возможно потерять 7–8, в отдельных случаях до 10, лишних килограмм. В этот период следует отказаться от завтрака, в течение дня есть продукты слабо соленые или без соли.

Для начала нужно непривычным образом приготовить рисовую крупу. Для этого 5 стеклянных баночек (стаканов) стоит пронумеровать. В первую емкость засыпать 2 столовые ложки крупы, залить водой (200 мл). Оставить так на 4 дня вымачиваться. На следующий день манипуляции повторить со второй банкой, а рисовые зерна из первой стоит промыть. Так продолжать следующие дни, пока все емкости не заполнятся водой. В этот день нужно съедается готовый рис из первой баночки, затем снова засыпать рис, а остальную крупу промыть.

Польза такой рисовой диеты очевидна: вымоченный в воде рис поступает в организм без примесей, выводит из него лишнюю соль, но не задевает мышечную массу.

Итак, рисовая диета для похудения достаточно эффективна, помогает снизить вес правильно и задержать полученный результат надолго. Улучшение общего самочувствия, повышение работоспособности, очищение кожи и придание лицу здорового вида обеспечено. Важно выбрать тот способ похудения на рисе, который легко перенести организму, и следовать рекомендациям.

Рейтинг статьи
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит