Протеиновая диета для похудения

Содержание
  1. Правила протеиновой диеты:

Протеиновая диета для похудения

Протеиновая диета – это одна из самых распространенных и действенных методик для похудения. Привлекательность этой диеты в том, что в её соблюдение не входит голодание или недоедание, а значит, соблюдая её можно досыта питаться. Протеиновая диета построена на научном факте о взаимосвязи питания исключительно белковой пищей и похудения. Доказано, что если углеводы в рационе, заменить белками, это спровоцирует активную работу организма направленную на сжигание излишнего жира.

Принято считать, что в отличии от углеводных калорий, оседающих в теле в виде жира, протеиновые калории усваиваются и преобразуются в энергию. Также, белки дольше перерабатываются, это способствует тому, что ощущение насыщенности у человека остается более длительное время.

Те, кто решил придерживаться протеиновой диеты, должны совсем отказаться от целого списка продуктов и напитков.
Продукты, запрещенные при протеиновой диете:

– Фруктовые чаи
– Фруктовые соки
– Овощные соки
– Газированные напитки
– Крабовые палочки
– Морепродукты
– Маслины и оливки
– Кукуруза
– Помидоры
– Семечки
– Бобовые
– Любые орехи
– Крупы
– Капуста
– Свекла
– Картошка
– Морковь
– Баклажаны
– Кабачки
– Фрукты
– Хлеб
– Кондитерские изделия
– Выпечка
– Мучные изделия
– Мед
– Сахарозаменители
– Сахар
– Жевательная резинка
– Копчености (в том числе копченая колбаса)
– Все виды паштетов
– Маринады
– Печень
– Консервы
– Молочные продукты
– Кисло-молочные продукты.

Ни в коем случае нельзя, во время диеты употреблять алкоголесодержащие напитки (в том числе пиво), или конфеты.
Рекомендованные продукты:
– Грибы
– Мясо птицы
– Свинина
– Сало
– Рыба
– Говядина
– Баранина
– Лосятина
– Сельдерей
– Чеснок
– Фенхель
– Зелень петрушки
– Перец
– Редька
– Огурцы
– Редис
– Любые специи и приправы
– Питьевая вода
– Чай, без сахара
– Кофе, без сахара
– Лимон
– Оливковое масло

Допустимы яйца, в небольших количествах

Диета, это не только ограничение в продуктах питания, но и правила, которые нужно соблюдать.

Правила протеиновой диеты:

1. Питайтесь часто – маленькими порциями. В день должно быть, как минимум 5 приемов пищи.
2. Готовьте еду в духовке или на пару.
3. Выпивайте в день от 2-х литров жидкости
4. Не запивайте пищу, пить можно только до и после еды, но не во время.
5. Диета, позволяет есть до 20:00, позднее только пить
6. Регулярно принимайте поливитаминные препараты.
7. И конечно же, нужно строго придерживаться списка запрещенных и рекомендуемых продуктов.

У любой диеты есть свои противопоказания. Протеиновая – не исключение. Она не рекомендуется беременным и кормящим женщинам, детям, подросткам, людям страдающим нервными расстройствами, болезнями желудочно-кишечного тракта, сахарным диабетом, заболеваниями почек и печени.

Любому человеку, с заболеваниями и без, будет полезно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем «садиться» на протеиновую диету. Потому что реакция каждого организма на подобные ограничения, сугубо индивидуальна.

У этой диеты есть сторонники и противники. Первые утверждают, что диета приносит свои плоды. Благодаря ей, можно ежедневно сбрасывать по килограмму лишнего веса, при этом общее состояние организма не ухудшается. Кожа и мышцы не теряют своей упругости. Противники протеиновой диеты считают её действенной, но вредной для человеческого организма. По их мнению, из-за ограничения в углеводах и клетчатке, организм очень сильно страдает. Якобы диета наносит вред кишечнику и почкам, нарушает водно-солевой баланс.

Однако, сейчас на рынке фармацевтики существует огромное количество биологически активных добавок, чье действие направлено на снижение нагрузки на печень и почки. А также, такие добавки способны помешать возникновению интоксикации всего организма человека, влекущей за собой такие проблемы как запоры. Если их принимать во время протеиновой диеты, можно избежать возможных проблем.

Стандартная протеиновая диета длится 10 дней, более длительное время придерживаться её не стоит. В среднем, за 10 дней можно сбросить 10 килограмм лишнего веса.

«Садиться на диету» повторно можно 1 раз в 3 месяца, не чаще.
Все правила и рекомендации диеты сходны для женщин и мужчин.

Рейтинг статьи
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит