Пляжная диета для похудения

Содержание
  1. Вот, к примеру, один из рецептов ее приготовления:

Пляжная диета для похудения

Вот и наступила летняя пора – солнце, море, пляж, вокруг красивые и стройные девушки и так хочется выглядеть не хуже других. Только вот маленькая проблема в виде пары ненавистных килограммов, которые, как не крути, а видно, что они лишние.

И как от них избавиться? Тут, увы, но без хорошей, а главное эффективной диеты не обойтись. В Голливуде, например, сейчас очень стало модным “сидеть” на пляжной диете.

Что же она из себя представляет эта пляжная диета?
Целью диеты является исключение из рациона питания так называемых “плохих” углеводов и жиров, которые, как правило и приводят к набору лишнего веса.

А разработал эту замечательную диету кардиолог Нью-йорского университета Артур Агатстон. Первоначально эта диета предназначалась для пациентов Артура, в целях снижения нагрузки на сердце, но со временем пляжная диета стала более распространенной, а после того как ее попробовали некоторые голливудские знаменитости, такие как: Билл и Хилори Клинтон, Николь Кидман, Кэтрин – Зета Джонс, данная диета приобрела практически массовый характер.
Вся диета состоит из трех фаз, каждая из которых направленна на достижение и закрепление определенных результатов.
Первая фаза рассчитана на 14 дней и она считается самой сложной, как в физическом, так и моральном плане, поскольку именно в первые 14 дней вам придется отказаться от таких любимых и привычных блюд, что многим напоминает не столько диету, сколько пытку.

Не рекомендуется есть продукты богатые углеводами, такие как: мясо жирных сортов, хлебобулочные изделия, фрукты, ягоды (поскольку они содержат много сахарозы), кукурузу, морковь, картофель, любые сладости и алкоголю тоже придется сказать – Нет!

Питаться следует пищей, обогащенной протеинами: постное мясо (говядина или телятина, желательно приготовленные на пару, курица), любые морепродукты, все орехи, грибы, зелень, нежирный творог, а из масла разрешено только подсолнечное или оливковое. При этом рекомендуется есть чаще, но понемногу.

Практика показала, что при строгом соблюдении правил первой фазы можно довольно таки легко избавиться от 3 до 6 лишних килограмм уже за эти первые две недели. Естественно, что при таком не богатом разрешенном списке продуктов особо не разгуляешься, но можно же поискать интересные рецептики с этими продуктами или, в конце концов, можно включить собственное воображение, фантазию и придумать свой собственный рецепт.
После того как вы стойко выдержали все требование первой фазы, вы с гордостью можете переходить ко второй.
Вторая фаза не имеет жестких ограничений по продолжительности, она длится до тех пор, пока вес продолжает убавляться и вот когда вы поймете, что вес перестал уходить и ваши весы остановились на месте, значит вы достигли желаемого результата и те показатели на которых и остановилась стрелка весов и есть ваш оптимальный вес.
Питание во второй фазе необходимо поддерживать таким же как и в первой, то есть кушать часто, но небольшими порциями, а вот рацион питания в этот период можно постепенно расширять.

К числу разрешенных продуктов можно добавить темный хлеб, желательно грубого помола, а также фрукты и некоторые молочные продукты (сыр, йогурт, молоко, кефир, но все-таки, по прежнему, не высокой жирности).
Автор пляжной диеты во второй фазе рекомендует добавить в рацион брокколи.

Вот, к примеру, один из рецептов ее приготовления:

Выливаем на сковороду 1 стакан воды, 1ст. ложку оливкового масла, добавляем 200г. брокколи и порезанную ломтиками курицу, все содержимое перемешиваем и жарим до готовности. За несколько минут до готовности добавляем сок 1 лимона и 500 г. готового кус-куса, снимаем с огня, закрываем крышкой и оставляем минут на 5 – простенько, вкусно и полезно, приятного аппетита.

Третья фаза – финальный рубеж.
Смысл третьей фазы заключается в том, чтобы закрепить уже полученные результаты. Хоть эта стадия диеты и считается финальной, но она является самой продолжительной и должна продолжаться всю оставшуюся жизнь.
По сути своей, вы должны еще раз хорошо подумать хотите ли вы всегда оставаться стройной, сможете ли вы кардинально изменить свой образ жизни, ведь это работа над собой и под час работа очень сложная.
Однако, для тех кто прошел два первых уровня в борьбе с лишними килограммами и оценил полученный результат, наверняка захочется дальше продолжать правильно питаться, ведь в этом есть польза не только для фигуры, но и для вашего здоровья.

Сам автор диеты утверждает, что для тех кто стойко выдержал первые две фазы диеты, тем просто самими не захочется есть то, что запрещено.

Теперь когда вы добились определенных результатов и можете с удовольствием любоваться на себя в зеркало, количество приемов пищи можно уменьшить до четырех раз в день, а в повседневный рацион питания постепенно включать практически все продукты, кроме картофеля, сахара, а также выпечки, макаронных изделий и хлеба из белой муки.

Сахар как таковой употреблять не стоит, лучше всего получать его за счет фруктов и ягод, можно иногда баловать себя шоколадом, только это должен быть горький шоколад. Заместо сдобного и сладкого тортика лучше приготовить себе очень вкусный и менее губительный десерт, например, клубнику в шоколаде. Для этого необходимо хорошенько измельчить 50 г. горького шоколада, смешать его с половиной стакана взбитых сливок и дать немного постоять. Ягоды клубники помыть, когда они обтекут, то каждую ягодку в отдельности аккуратно окунуть в сливки с шоколадом и выложить на тарелочку, затем поставить в холодильник до полного застывания шоколадной массы, приготовление этого замечательного десерта не займет у вас более 25 минут вместе с застыванием.
Таким способом можно побаловать себя вкусненьким, а главное полезным десертом, который не оставит неприятных последствий.

Потому как данную диету разрабатывал врач – кардиолог, она имеет очень много преимуществ и будет куда полезнее жесткого голодания, не дающего нужных результатов и как правило приводящее к утрате здоровья в той или иной степени. И в общем то, по сравнению со многими известными диетами, ее можно назвать довольно таки щадящей.
Из преимуществ пляжной диеты можно выделить то, что список разрешенных продуктов здесь достаточно широк, чувство голода в основном отсутствует, потому что разрешено есть столько, сколько требуется вашему организму для насыщения, просто количество приемов пищи увеличивается, а килограммы уменьшаются, да к тому же, данная диета помогает справиться с гипертонической болезнью сердца и предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Естественно, как у любой другой диеты здесь есть и отрицательные стороны.

Некоторые виды мяса разрешены, но их приготовление занимает много времени, отказаться от сладостей навсегда, некоторым из нас просто не под силу, не все могут выдержать первую самую строгую фазу, потеря веса на начальном этапе не всегда является следствием вывода жиров из организма, а как правило это происходит из-за того, что углеводы обеспечивают организм энергией, а из-за того, что сложные углеводы перестают попадать в организм – начинает расходоваться вода из мышечной массы.
Выбор, конечно, всегда за вами: “Быть или не быть”, но помните, что эта диета прежде всего рассчитана на сохранение здоровья.

Рейтинг статьи
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит