Низкокалорийная диета на неделю

Содержание
  1. В чем суть низкокалорийной диеты?
  2. Правила низкокалорийной диеты
  3. Плюсы и минусы диеты
  4. Достоинства низкокалорийной диеты:
  5. Какие продукты разрешено употреблять?
  6. Меню на неделю
  7. Выход из диеты

Низкокалорийная диета на неделю

Существуют диеты, с помощью которых можно в короткие сроки избавиться от лишних килограммов. Но именно низкокалорийная диета способна запустить процесс сжигания жира. При подборе меню важно не навредить своему здоровью, не следует уменьшать число калорий в день до минимума. Можно мягко скорректировать свое питание, меню подобрать питательное и в тоже время низкокалорийное.

В чем суть низкокалорийной диеты?

Такая диета направлена на уменьшение жировой прослойки с помощью уменьшения калорий в рационе. Низкокалорийная диета популярна среди молодых девушек и женщин, поскольку такое питание не запрещает использовать в меню мясные продукты, овощи и кисломолочные продукты. Рацион разнообразен, продукты подбираются под каждого человека. Меню составляется так, чтобы был баланс белков, жиров и углеводов – так организм не испытает стресс и у женщины не возникнет желание сорваться на привычную, иногда вредную пищу.

Желательно, чтобы диета была подобрана врачом-диетологом, т. к. меню составляется, исходя из предпочтений пациента, результатов анализа и опроса пациента. Врач учитывает следующие факторы:
возраст пациента;
вес и рост;
заболевания в хронической форме;
расстройства пищеварительной системы;
сердечно-сосудистые заболевания;
образ и ритм жизни: пассивный или активный.

Но, не смотря рекомендации врачей не заниматься самостоятельным составлением меню, все же разрешается обойтись без помощи профессионалов, поскольку низкокалорийная диета на неделю не нанесет вреда здоровью.

Жесткая низкокалорийная диета назначается в том случаи, когда у человека имеется ожирение, но нет сопутствующих заболеваний и противопоказаний. Дневное потребление калорий сокращается в 2-3 раза, за неделю такого питания человек теряет от 2 кг.

Многие женщины, у которых лишний вес не так велик, а нужно сбросить от 3 до 7 кг, чаще выбирают диету на 7 дней. Суть низкокалорийной диеты в том, что на протяжении этого времени каждый день женщина должна потреблять не менее 1000 ккал и не более 1600 ккал, из них не более 20% отводится на жиры. Норма потребления белка в сутки составляет 60 гр, остальные калории необходимо потреблять из злаковых и молочных продуктов.
Важно! Некоторые худеющие ошибочно думают, что чем меньше потребляется калорий в день, тем быстрее они похудеют. При употреблении менее 1000ккал в день резко ухудшаются обменные процессы, организм начинает испытывать стресс, делая запасы жира даже из самых низкокалорийных продуктов. Поэтому важно выдерживать порог употребления калорий, в среднем 1300 ккал.

Правила низкокалорийной диеты

Помимо соблюдения дневной калорийности важно соблюдать некоторые правила, которые помогут не только избавиться от подкожного жира, но и не навредить себе. Правила и принципы, которые важно выполнять на протяжении 7 дней:
Питаться не менее 5 раз в день, желательно дробно и каждые 2,5 часа.

Выпивать достаточное количество воды, не менее 6 стаканов в день.
В меню не должны присутствовать простые углеводы, которые откладываются в жировые запасы.
Соотношение углеводов, белков и жиров должно быть 50-30-20 в процентном соотношении соответственно.
Включить в рацион сложные углеводы.
Исключить спиртные и сладкие газированные напитки.
Уменьшить потребление соли.
Достаточное потребление белка и содержащийся в нем протеин не даст вместе с жиром уйти и мышечной массе.
Чтобы рассчитать норму калорий в день для похудения, нужно отнять 25% от суммы калорий, которые употреблялись ранее.

Плюсы и минусы диеты

По статистике если использовалась низкокалорийная диета, результаты уже через неделю радуют женщин, даже человек с низкой спортивной активностью будет потрясен результатами. Но, несмотря на положительные стороны, диета имеет свои недостатки.

Достоинства низкокалорийной диеты:

быстрый результат потери веса до 5 кг за неделю;
разнообразный рацион;
короткий срок диеты;
легкая переносимость диеты;
разрешается сладкое до 12 часов дня.
Несмотря на внушающие плюсы, как и у любой диеты, имеются недостатки:
важно подсчитывать калории, баланс белков, жиров и углеводов;
при резком снижении калорийности нередко возникают срывы;
обострение хронических заболеваний;
слабость первые 3 дня.

Нередко, когда через 3-4 дня потеря веса останавливается, это говорит о том, что организм замедлил обменные процессы и перешел в экстренный режим. В этом случае организму важно дать понять, что нет экстренной ситуации. Для толчка важно выполнять упражнения, хотя бы легкую гимнастику и принимать поливитамины.

Какие продукты разрешено употреблять?

Так как низкокалорийная диета рассчитана на снижение калорий в день, это не говорит о том, что разрешено есть все подряд. Можно на 1300 ккал съесть за день плитку шоколада или пожарить картошки – такое меню не даст результатов и навредит здоровью. Рацион важно составить из полезных и богатых витаминами продуктов, чтобы организм не испытывал стресс.

Разрешенные продукты, которые важно употреблять на протяжении 1 недели:

молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира;
отрубной или пшеничный хлеб, не более 120 г в день;
варенное, приготовленное на пару или тушеное мясо курицы или нежирной говядины – 200 г;
1-2 вареные яйца в день;
сырые, запеченные или тушеные овощи: белокочанная капуста, брокколи, огурцы, редиска, помидоры и другие с низким гликемическим индексом;
несладкие фрукты и ягоды;
кофе без молока и зеленый чай.
Один раз в день разрешено себе позволить до 12 часов дня 1 конфетку.

Меню на неделю

Меню возможно подобрать под себя самостоятельно или воспользоваться готовым. Дни недели можно менять местами, питание в течение дня лучше оставить без изменения. Для удобства разрешено выбрать 1 день и повторять его на протяжении 1 недели:

Завтрак
100 г каши (гречневая, овсяная); кофе без молока
Второй завтрак
Обезжиренный творог – 200 г.; 1 зеленое яблоко
Обед
Приготовленная на пару грудка с брокколи и помидорами ; 100 г бурого риса
Полдник
Стакан кефира и хлебец
Ужин
Тушенная или жаренная без масла рыба, капустный салат с огурцом и лимоном; зеленый чай

Овощи и мясо разрешено заменять другими видами по своему вкусу. В промежутках между основным приемом пищи разрешено употреблять орешки. В кефир разрешено добавлять рубленую зелень, а в творог измельченную курагу. Зависит от личных предпочтений, главное условие – вложиться в нужный объем калорий.

Выход из диеты

После того как пройдет неделя диеты важно правильно из нее выйти, чтобы избежать набора веса. Следует дневную калорийность питания поднять до 2000 ккал. Не стоит вводить жирное, жареное и сладкое. За неделю выхода из диеты теряется еще до 3 кг.

Диету повторять можно не ранее чем через 3 месяца. Во время диеты желательно принимать витамины и кальций, так организм начнет лучше себя чувствовать и не даст сорваться.

Рейтинг статьи
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит