Метод доктора дюкана

Все большую популярность набирает метод похудения доктора Пьера Дюкана.

Метод доктора дюкана

Диета для тех, кто не умет худеть. Ненужно морить себя голодом, ешь сколько хочешь, результат не заставит себя ждать. А если к этому добавить еще и физические упражнения, даже самые простые или ежедневные получасовые прогулки, то эффект будет потрясающим!

Вся диета разбита на несколько этапов, которые носят условные названия: атака, чередование или круиз, закрепление или консолидация и стабилизация.

Длительность первого этапа – атака зависит от количества килограмм, с которыми Вы хотите попращаться: если лишний вес менее 10 кг., то атака длится всего 3 дня, от 10 до 20 кг. – 3 – 5 дней, от 20 до 30 кг. 5 – 7 дней, при лишнем весе свыше 30 кг. первый этап может длиться до 10 дней. Но 10 дней это максимальная продолжительность первого этапа. Диеты это период обновления, и если Вы задумываетесь об организации или реорганизации своей кухни сейчас. Может быть новую мебель собираете или полочки вешаете. Мы рекомендуем уделить должное внимание крепежным изделиям, которые будут долго и крепко держать все на своих местах.

В этот промежуток времени разрешается употреблять только белок – мясные и рыбные блюда, яйца, молочные продукты с низким содержанием жира. Разрешенные продукты можно есть до насыщения организма, не волнуясь о величине порций. Потеря в весе после атаки: от 2 до 6,5 кг.

Второй этап – чередование, продолжается до тех пор, пока Вы не достигните своего оптимального веса (в основном от двух до шести месяцев). В это время необходимо чередовать дни, когда потребляются чистые протеины, и дни, когда к протеинам добавляются овощи.

Если Вы планируете сбросить до 10 кг., то схемы чередования могут быть такими: один день употребляем чистые протеины, на следующий день к ним добавляем овощи, снова день протеинов, день – протеины и овощи. Можно соблюдать схему два через два или три через три, а если лишний вес составляет больше 10 кг., то схема чередования должна быть пять через пять.

Ежедневный рацион можно разнообразить парой продуктов из предложенного списка:

какао (1 ч. л.), крахмал (1ст. л.), сливки из сои (2 ст. л.), сливки жирностью не более 4% (1 ч. л.), растительное масло (используйте его при обжаривании продуктов), нежирный сыр (30 гр.), красное или белое сухое вино (3 ст. л.), кетчуп (1 ст. л.).

Третий этап закрепление или консолидация. Его длительность зависит от количества килограммов, которые удалось потерять: на каждый потерянный килограмм должно приходиться 10 дней закрепления.

К рациону теперь можно добавить: фрукты, кроме черешни, бананов и винограда, хлеб (2 ломтика), продукты, содержащие крахмал (макароны, рис, картофель и прочее – 2 порции в неделю).

На четвертом этапе – стабилизации закрепляем достигнутый результат. Употреблять можно практически любые продукты, но раз в неделю необходимо устраивать разгрузочный день – употреблять только лишь протеины.

Для того чтобы, сохранить полученный результат после завершения диеты, необходимо соблюдать несколько правил:

Нужно помнить о правилах этапа консолидации: можно употреблять неограниченное количество белка и овощей, фрукты – только раз в день, несколько кусочков ржаного хлеба, небольшой кусочек сыра.

Нужно выбрать два дня в неделю, в течение которых Вы будете употреблять только белок.

Пить в течение дня нужно около двух литров воды.

Занятия спортом или просто пешие прогулки – Ваши союзники в борьбе с лишними килограммами. Чем больше, Вы будете двигаться, тем меньше ограничений в еде можно соблюдать.

Рейтинг статьи
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит