Летняя диета на овощах и фруктах

Содержание
  1. Овощи и фрукты – эффективная помощь при похудении
  2. Диета «Летняя»
  3. Худеем с помощью фруктов.
  4. Летняя диета
  5. Правила овощной диеты
  6. Напитки
  7. Похудение при помощи овощей.

Летняя диета на овощах и фруктах

Сезон летних отпусков и мы с особым усердием занимаемся в спортивных залах, тщательно корректируем режим питания, планируем покорить всех соседей по пляжу совершенными формами. Летом диеты даются очень легко, потому как у организма наступает что-то вроде «разгрузочного периода». Чувство голода ощущается меньше, чем обычно и в свой рацион питания можно добавить фрукты и овощи, которые очень трудно найти зимой по доступным ценам. Итак, способы похудеть летом с помощью овощей и фруктов:

Овощи и фрукты – эффективная помощь при похудении

Диета «Летняя»

В жаркие летние месяцы голодания строго запрещены, ведь обильное потоотделение в такую погоду может привести к дефициту в организме минеральных веществ, пополнять которые просто необходимо. Следовательно, основа летнего рациона заключается во фруктах и ягодах. Сроки плодово-ягодной диеты ограничиваются одним месяцем, однако, и за этот период можно потерять в весе около 4 килограмм. При этом количество поглощенных килокалорий в сутки должно быть около 1100.

Худеем с помощью фруктов.

Самый дешевый, полезный и при том эффективный способ избавиться от лишних килограмм – это фрукты. Они помогают очищению организма от шлаков, улучшению сосудистой системы, омоложению кожи и, конечно, сбросу веса. Подобные диеты рекомендуют особенно людям, страдающим от гастрита или сахарного диабета.

Летняя диета

В летний период утреннее питание (завтрак) должно состоять из фруктов или ягод, стакана зеленого чая или же обычной минеральной воды. Свой второй завтрак можно ограничить стаканом любого фруктового сока, а пообедать кусочком вареного мяса с пропаренными овощами и рисом (гарнир можно выбрать на ваше усмотрение – главное, чтобы он был низкокалорийным). Полдник состоит из свежих фруктов, а перед тем, как ложиться спать полезным будет 1 стакан кефира.

По мнению диетологов, рацион сбалансированного питания должен состоять из пятикратного употребления пищи. В течении всего дня фрукты нужно распределять одинаковыми частями. В таком случае организм получит максимально количество полезных веществ, просто необходимых для правильного функционирования организма (углеводы; белки; микроэлементы; витамины).

Правила овощной диеты

Если овощная диета полностью исключает углеводы, её можно считать жесткой. И чтобы в организме не появился дефицит углевода, на завтрак необходимо съедать 1 ст. ложку мюсли. С вечера их необходимо замочить в холодной воде (в пропорции 1:3). По желанию можно добавить меда или ягод. В подобной диете сырые овощи, как правило, чередуются с фруктами.

Напитки

В летней диете очень важную роль играют напитки. В жаркую погоду мы потребляем большее количество жидкости вместе с которой в организм поступает очень много калорий. Опытные диетологи рекомендуют отказаться от сладких лимонадов и газировки, которые следует заменить на квас или свежевыжатый сок. Половина жидкости, поглощаемой за сутки должна состоять из негазированной минеральной воды. По мнению медиков, пузырьки углекислого газа способны раздувать кишечник, что приводит к торможению процесса пищеварения.

Минеральная вода обязательно должна чередоваться с зеленым чаем, который хорошо притупляет чувство голода, освежает и утоляет жажду. Зеленый чай содержит в себе ферменты, которые обладают способностью расщеплять жировые клетки, тем самым препятствуя отложению жиров.

В последний месяц лета, по прошествии ягодного сезона, дыни и арбузы также становятся хорошими диетическими продуктами. Солености и минеральную воду из рациона следует исключить, так как они задерживают жидкость в организме.

В арбузной мякоти содержатся такие полезные вещества, как магний, пектин, калий, каротин, железо и витамины В и С, оказывающие антицеллюлитное воздействие. Арбузы можно употреблять при малокровии, запорах, склерозе, при заболеваниях печени и желчного пузыря.

«Арбузные» разгрузочные дни, по советам диетологов, следует устраивать не чаще чем 2 или 3 раза в неделю, так как для организма выполнять такую диету длительное время (максимум в течении 5 дней) – очень серьезное испытание. Пятидневная норма – примерно 2,5 килограмма арбуза, после чего его постепенно нужно из рациона исключить, добавляя овсяную кашу на завтрак и вареную рыбу с овощным салатом – на обед.
Результатом этих усилий будет потеря 8-ми килограмм через 2 недели.

Хотя дыню сложно назвать диетическим продуктов, является обязательным компонентом меню августа. Следует съедать дыню в разгрузочные дни на завтрак, обед и ужин, обязательно не запивая водой. Дыня не потерпит сочетаний с йогуртами, сливочными добавками и различными другими фруктами. Она обладает мочегонным действием и богата такими витаминами как А, В и С. Более того плоды дыни дают телу эффект «автозагара», благодаря содержанию бета-каротина, который образует в организме пигмент меланина. Для получения эффектного ровного загара нужно больше бывать на солнце и съедать по 300 грамм дыни в день.

Похудение при помощи овощей.

Хотите похудеть и отлично при этом выглядеть? Начните употреблять в пищу болгарский перец, шпинат и морковь. Морковь богата каротином, что очень поможет, если вы хотите придать коже красивый, легкий золотистый оттенок. Для получения нужного эффекта просто включите в рацион питания больше этого овоща. Будьте внимательны: в детском меню, дабы не вызвать аллергическую реакцию, количество моркови должно быть ограничено.

Плоды, перечисленные выше, способны обогатить организм не только витаминами, но и различными веществами, стимулирующими особый фермент, образующийся в клетках нашего тела, меланин. Именно он отвечает за оттенок кожи человека. Фрукты и овощи не дадут вам поправиться, следовательно, это и будет основным стимулом их потребления желающими похудеть.

Регулярное употребление в пищу перца и моркови укрепляет иммунную систему человека, повышая тем самым стойкость организма к любым заболеваниям. Наряду с этим морковь – более безопасный способ подкорректировать оттенок кожи, чем постоянное времяпрепровождение в солярии.

Прочитав эту статью, вы узнали, как при помощи овощей и фруктов можно похудеть летом. Но перед началом серьезно диеты необходимо задать вопрос доктору, консультации с лечащим врачом необходимы, ведь любая диета – это стресс для организма и имеет ограничения и противопоказания.

Рейтинг статьи
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит