Фитнес – диета

Фитнес - диета

Занятия фитнесом в сочетании с соблюдением диеты – самый лучший способ избавиться от лишнего веса и обрести стройную фигуру.

Примерное меню на неделю при фитнес диете.

Понедельник
По 150 гр.: отварной рис без соли, горбуша, тушеная на воде, каша молочная гречневая или овсяная; по 250 гр.: творога с 0% жира, постного супа из овощей; овощи в нарезку – 300 гр., 2 чайные ложки растительного (лучше оливкового) масла, 2 кусочка хлеба из ржаной муки, фрукты – 200 гр.
Вторник
Овощи тушеные и телятина отварная по 200 гр.; каша на воде из овсяной или гречневой крупы – 150 гр.; 250 мл овощного супа; творог невысокой жирности – 250 гр.; салат из свежих овощей – 300 гр. с каплей оливкового масла, фрукты – 200 гр.
Среда
Пара яиц, отваренных вкрутую; каша молочная овсяная или гречневая – 100 гр.; творог невысокой жирности – 250 гр.; салат из свежей капусты и огурцов – 300 гр.; 2 чайные ложки оливкового масла; оладьи творожные – 250 гр.; 1 стакан нежирной сметаны; фрукты – 200 гр.
Четверг
Каша на воде из овсяной или гречневой крупы – 200 гр., постный суп из овощей – 250 мл, картофель отварной 200 гр.; тушеная на воде рыба –150 гр., овощи в нарезку – 300 гр., стакан нежирного йогурта, один банан, маленькая булочка, 2 кусочка хлеба из ржаной муки.
Пятница
Стакан нежирного йогурта, 300 гр. сухофруктов, 100 гр. яблок, 100 гр. апельсинов, 200 гр. бананов,
Суббота
Каша молочная овсяная или гречневая – 150 гр.; творог невысокой жирности – 100 гр.; одно яйцо, один банан, постный суп из овощей – 250 мл; 2 кусочка хлеба из ржаной муки, овощи в нарезку – 300 гр., порция макарон 200 гр., кусок отварной куры 100 гр., сок персиковый 1 стакан, небольшая несладкая булочка.
Воскресенье
Разрешена любая пища в небольших количествах. Питайтесь без чувства переедания.

Рейтинг статьи
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит