Экстренная диета

Суть: дневная калорийность диеты – 1300 ккал.

Экстренная диета

Основа режима: пейте любое количество воды (простой или минеральной), какое сможете или захотите. Основное ограничение: максимум 1 стакан (250 мл) молока низкой жирности вы можете себе позволить добавить в чай или кофе. Во время любого приема пищи начинайте с салата из свежих овощей и фруктов. Это могут быть: яблоки, сельдерей, огурцы, бобы в стручках, зеленый салат, перец, кукуруза, томаты. Порция должна быть большой, и заправить ее можно 1 ст. л. нежирного йогурта. Если хотите, добавьте специи, сок лимона или уксус.

Если вы будете соблюдать такой рацион, чувство голода не будет вас тревожить, благодаря большому количеству клетчатки, содержащейся в овощах. Однако, вы сорветесь в какой-то момент, нужно будет наверстывать упущенное, а точнее «наеденное», ужесточив диету. Для этого предусмотрены «штрафы». Тем не менее эта диета идеальна если ваш отдых в турции уже “не за горами”.

Ваши действия и количество «штрафных» калорий, которые нужно сжечь:

100 ккал – прыжки со скакалкой в течение 10 мин.

90 ккал – мытье окон и пола, 30 мин.

50 ккал – 20 приседаний, руки вытяните вперед.

Итак, меню.

Утро (можно чередовать предложенное):

– 1 кусочек крупнозернового хлеба (в составе могут быть отруби) смажьте маргарином; по 1 шт. – банан и яблочко, 50 г винограда;

– сварите 1 яйцо не вкрутую, 1 кусочек крупнозернового хлеба (можно с отрубями), 1 порция йогурта натурального;

– 2 кусочка крупнозернового хлеба, 250 мл нежирного молока или столько же апельсинового сока без сахара в составе, по 1 шт. – банан и яблочко и 1 ч. л. меда;

2 подсушенные лепешки из пшеничной муки.

День:

– 200 грамм вареного в мундире картофеля можно съесть с чем-нибудь из:

капуста свежая нашинкованная, маленькая порция;

или 100 грамм сыра, домашнего приготовления;

или курица мелкими кусочками (можно ветчину) маложирная, порция 50 грамм;

или 2 ст. ложки отварной фасоли.

Вечер:

Меню № 1: маленькую порцию отварных макарон (до 100 грамм) можно употребить с чем-нибудь на ваш выбор:

креветки 100 г и помидоры, заправленные чесноком;

или кусок (50 г) отварной курицы без жира с грибами и соком лимона (грибы в виде соуса);

или салат из нежирной ветчины, помидор и чеснока, порция 50 г.

Меню № 2: паровая или запеченная на гриле рыба, порция 200 грамм, без соуса, 125 грамм вареного в мундире картофеля, и тот самый салат, о котором говорилось вначале: свежие овощи в большом количестве. На десерт побалуйте себя двумя яблочками или одним бананом.

В течение дня можно порадовать себя вот чем (поочередно):

бокалом сухого вина с кусочком сухого печенья или бисквита;

1 грушей или 1 бананом;

салатом с двумя кусочками крупнозернового хлеба;

1 маленький шоколадный батончик с орехом или без.

Рейтинг статьи
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит