Диета с расчетом калорий

Большинство специалистов-диетологов уверены, что эта диета самая эффективная и безвредная для организма.

Диета с расчетом калорий

Насколько стоит ограничить себя в калорийной пище зависит от того сколько лишних килограмм вы хотите сбросить. Допустим индекс массы вашего тела выше нормы на 25%, соответственно и ограничить себя надо на 25% потребления калорийной пищи. Придерживаться такой диеты совершенно не сложно, трудность вся в том, что диета расписана на месяц. Вся прелесть в том, что данная диета очень разнообразна и включает в себя множество овощей и фруктов. В зависимости весна это или зима набор овощей и фруктов может постоянно меняться и заменяться на консервированные, свежезамороженные и сушеные, но суть диеты остается все такой же.

Первая неделя: Завтрак: 1 ст молока вместо сахара добавить ч. л. меда. Второй завтрак: 1 ст кефира, 1кус. хлеба, 15 гр сливочного масла, листья салата или петрушка. Обед: 200 гр “второго” бульона, 100 гр отварной рыбы например той что производит ООО «Астраханский рыбный промысел», 150 гр салата из свежих овощей. Полдник: 1 ст фруктового сока, 150 гр фруктового салата, 30 гр печенья. Ужин: 1 ст молока, 1 кус хлеба, 10 гр сливочного масла.

Вторая неделя: Завтрак: 1 ст чая без сахара или кофейного напитка, не свежая булочка. 2-й завтрак: 1 ст молока, 1 кус хлеба, 20 гр сыра твердых сортов. Обед: 150 гр Борщ, 150 гр вареной курицы, 2 кус хлеба, салат из свежих овощей. Полдник: 100 гр фрукты, 70 гр печенье. Ужин: 1 ст кефира, 2 кус хлеба с медом.

Диета с расчетом калорий

3-я неделя: Завтрак: 1 ст кофе или чая с ч. л. меда. 2-й завтрак: 1 ст кефира, 50 гр сырников. Обед: 150 гр куриного бульона, 70 гр мяса, 2 кус хлеба, салат из свежих овощей. Полдник: 1 ст нейтрального йогурта, фруктовый салат. Ужин: 1 ст кефира, сырники из обезжиренного творога. 4-я неделя: Завтрак: 1 ст молока, 100 гр бисквита. 2-й завтрак: 50 гр помидор, 70 гр отварного мяса, 1 ст чая. Обед: яйцо, 150 гр “второго” бульона, салат из свежих овощей. Полдник: фруктовый салат, 1 ст кефира, 50 гр печенья. Ужин: 1 ст нейтрального йогурта, 70 гр бисквита.

Помните о том, что стоит набраться терпения, результат от данной диеты будет достигнут не сразу, а как минимум в течение месяца. Еще одним не маловажным шагом на пути к красивому телу станут ежедневные записи о том, что и сколько вы съели. Иначе говоря, считайте абсолютно всё, что вы съедите – граммы, калории, количество. Не пренебрегайте так же физическими нагрузками, обязательно стоит соблюдать водный баланс.

Рейтинг статьи
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит