Диета после родов

Во время беременности каждая будущая мама набирает в весе от 10 до 13 килограмм, но случается, что набранный вес может достигать 20 килограмм.

Диета после родов

Часть такого веса теряется при родах. Но лишние килограммы все же остаются и не всегда от них просто избавиться.

Конечно же, после родов в период грудного вскармливания круг возможных вариантов похудения очень сужается. Такие способы как хирургические операции, применение лекарственных препаратов, строгие диеты – вам не подойдут. Поэтому придется воспользоваться более медленным способом потери веса. Главные направления в такой диете: больше двигаться и меньше есть. Для начала вашей физической нагрузкой будут прогулки с коляской. Ежедневно уделяйте утренней зарядке по 10-15 минут.

Через месяц, два организм восстанавливается после родов и можно приступить к более серьезным занятиям. Если возможно оставить ребенка на некоторое время, то лучше сходить на фитнес или на плавание. Занятия стоит начинать с минимума и постепенно увеличивать нагрузку, ведь у вас должны оставаться силы на вашего малыша. Если нет возможно покинуть дом, тогда позанимаетесь на тренажере, или приобретите диски, книги с комплексом занятий.

Это о физических нагрузках, теперь о питании. Конечно же, кормящая мама не может морить себя голодом, да и не только кормящая. Некоторые считают, что кормящим нужно есть много жирной пищи, пить чай со сгущенным молоком, но все это мифы. Если вы кормите грудью, то следует питаться небольшими порциями 5-6 раз в сутки, нельзя исключать приемы пищи, особенно завтрак. Если нет возможности или времени готовить дома, всегда можно сделать заказ пиццы в Тарантино, которую доставят в лучшем виде домой.

Диета после родов

Не следует употреблять жирную и жаренную пищу, это вредно как для вас, так и для вашего малыша. Предпочтения отдавайте блюдам, приготовленным на пару, отварные, запеченные в духовке. Конечно, нельзя забывать о витаминах. В вашем рационе обязательно должны присутствовать фрукты и овощи, они могут употребляться как в свежем виде, так и тушенные. Следует быть осторожными с бобовыми, бананами и виноградом, они достаточно калорийны, да и животику вашего младенца они придутся не «по душе».

От молочных продуктов отказываться не стоит, они богаты содержанием кальция. Употребляйте молоко, сыр, йогурт. Откажитесь только от сметаны, из-за большой калорийности. Мясные продукты также необходимо употреблять, не употребляйте сосиски, колбасы, копчености. Прекрасно подойдут для вашей диеты каши на воде или нежирном молоке, также они будут полезны вашему малышу, который находится на грудном вскармливании.

Диета после родов

Откажитесь от газированных напитков. Не налегайте на мучное, одной булочки в день будет достаточно. В день вы должны употреблять от 1500 до 2000 ккал. В неделю будет уходить примерно по 200 грамм, этого достаточно, не следует сильно увлекаться диетами, чтобы не приобрести болезненный вид.

Рейтинг статьи
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит