Диета Лесли

Содержание
  1. На завтрак предлагается:
  2. Меню на обед:
  3. Блюда для ужина:
  4. В качестве закусок выберите:

Диета Лесли

Это специализированная диета, ориентированная на восстановление-снижение веса после родов. Но она не подходит для кормящих матерей. Суть программы в том, чтобы потреблять ежедневно 1200 калорий вместе с едой и питьем. После того, как вес придет к желаемому уровню, добавьте к рациону еще 500 калорий.
Из предложенных вариантов завтрака, обеда и ужина выбирайте один, понравившийся вам.

На завтрак предлагается:

– на тост положите 100 г консервированных помидоров и посыпьте сыром Эдам (12 г);
– 25 г пресных хлопьев залейте молоком, добавьте 1 банан;
– тост из отрубного хлеба и одно яйцо;
– тост из отрубного хлеба посыпать сыром Эддам (25 г), приготовить на гриле.

Меню на обед:

– сваренный в мундире картофель (150 г), один помидор, микс-салат и капусту (1 столовая ложка) порезать и посыпать сыром Эддам (25 г), на десерт – груша или персик;
– хлеб смазать горчицей, положить кусок ветчины и 25 г сыра Эдам – сделать 2 таких бутерброда, на десерт – низкокалорийный йогурт (1стакан);
– фасоль отварить (125 г) и есть с двумя тостами, на десерт – банан;
– сырые овощи заправить соусом из стакана обезжиренного йогурта, лимонного сока (1/2 лимона), сыра Эдам (12 г) и подсолнечного масла (1 чайная ложка); небольшая булочка.

Блюда для ужина:

– цветную капусту приготовить с сыром Эдам, взять большой пучок микс-салата и заправить лимонным соком, на десерт – один банан;
– очищенную от кожи куриную ножку (200 г) приготовить на гриле, добавить отваренный в мундире картофель (125 г), кукурузу в зернах (50 г), потушить морковь (50 г), порезать кабачки, зеленую фасоль, а на десерт – один апельсин;
– взять 75 г сухих спагетти и приготовить с соусом из постного мясного фарша (50 г), консервированных томатов с добавлением чеснока и зелени, посыпать тертым сыром Эдам (25 г), на десерт можно съесть яблоко и микс-салат (большой пучок);
– стейк из трески (100 г) обвалять в сухарях и приготовить на гриле, приготовить 75 г пюре из картошки с использованием обезжиренного молока, добавить помидор, зелень и чеснок, а также зеленый горошек (50 г), зеленую фасоль и брокколи, на десерт – стакан малокалорийного йогурта;
– печень обжарить на гриле (100 г) в соусе из сока одного апельсина и мясного сока, 125 г картофеля отварить в мундире, на гарнир подать капусту и цветную капусту, на десерт – яблоко или грушу;

В качестве закусок выберите:

– сыр Эдам (25 г), хрустящий хлебец (2 штуки), нарезанный помидор;
– несколько ягод винограда и один шоколадный бисквит;
– булочка муки грубого помола, салат, приправленный домашним сыром (три столовые ложки), разрешается 250 мл любого пива, теплого или светлого и небольшой пакет крекеров, десерт – небольшой пирог с павидлом.
Каждый день можно также выпивать по бокалу сухого вина.

Рейтинг статьи
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит