Диета для занятых людей

Как ни странно, но есть и такая диета, предназначенная специально для тех, кто занят и не может уделять особо много времени соблюдению каких – либо других диет.

Диета для занятых людей

И вот ниже расположено примерное меню, которого нужно придерживаться, соблюдая эту диету. Продолжительность диеты 7-8 дней.

Первый день.

На завтрак: смешать следующие ингредиенты: половину стакана кефира с низким процентом жирности, грейпфрутовый сок, пару ст. л. разных ягод, кукурузные палочки.

На обед: смешать 140 г картофеля нарезанного, тертую морковь (110 г), 1 средний помидор, яйцо крутое нарезанное, порезанные грибы; все посолить и пожарить.

На ужин: к пожаренному луку добавить 40 г гречневой крупы, бульон от овощей, и ветчинной колбасы (40 г); все сварить.

Второй день.

На завтрак: приготовить салат из овсяных хлопьев, разных сухофруктов, грецких орехов ( все по 1 ст. л.), муки из риса 4 ст. л., 1 ч. л. очищенных семечек, любых замороженных или свежих ягод; все заправить половиной стакана нежирного кефира.

На обед: пожарить отдельно 110 г куриного филе, затем это филе в течение 7 минут тушить в соке лимона с грибами (110 г), 1 картофелиной, капустой (110 г), зеленым горохом, соусом из сои. И готовое есть.

На ужин: приготовить салат: 140 г капусты нарезать тонко и залить горячей водой на 3 минуты; воду слить, а к капусте добавить порезанный сельдерей, яблоко очищенное, морковь среднюю. Отдельно сделать соус для заправки салата: 1 ст. л. майонеза смешать с соусом из яблок, добавить чуть горчицы и половину стакана кислого молока. Все перемешать и кушать.

Третий день.

На завтрак: пожарить одно яйцо, посыпать его зеленью; отдельно на ломтик хлеба, намазанный горчицей, положить колечки огурца и 50 г ветчинной колбасы.

На обед: мякоть от 3 помидор, тертую морковь, лук тушить в течение 10 минут в соке от овощей. После этого залить этой смесью предварительно потушенную мелко нарезанную капусту.

На ужин: приготовить салат: порезать мелко один средний помидор, ветчинную колбасу (40 г), болгарский перец, сыр Брынза, предварительно замаринованный с горьким перцем в соке лимона. Все это перемешать и заправить соусом из яблочного уксуса (2 ст. л.), подсолнечного масла (1 ст. л.), соуса из сои (3 ст. л.). Перемешать и можно кушать.

Четвертый день.

На завтрак: 130 г нежирного творога смешать с лимонным соком, бананом, имбирем, клубникой и жареными семечками. Все перемешать и блюдо готово к употреблению.

На обед: к помидору добавить сухарики, половину ч. л. горчицы, мелко нарезанный лук, сыр тертый твердых сортов, желток яичный, перец, орехи, соус из сои. Все перемешать и заправить этой смесью помидор, запечь его в духовом шкафу. Отдельно к этому помидору отварить картофель в шкуре, полить маслом и добавить зубчик чеснока и 1 ч. л. жареных семечек.

На ужин: залить маринадом из сока лимона, соуса сои, перца молотого, посыпать сельдерей тертым сыром твердых сортов. Перемешать и кушать. На десерт можно съесть половину груши и жареных семечек.

Пятый день.

На завтрак: сделать пшенную кашу, добавить в нее малину и 1 ч. л. ягодного сиропа.

На обед: в бульоне на овощах сварить белую фасоль (40 г); отдельно в течение 15 минут потушить капусту с сердцем куриным, добавить туда зелень какая есть, потушить еще, добавить помидор и перец. Через 5 минут рагу готово.

На ужин: мякоть помидора смешать со 110 г редьки, потертой на терке, 1 ст. л. майонеза и грецкими орехами. Эту смесь положить внутрь помидора. Приготовить еще одну смесь: взбитое яйцо смешать с водой, орехами, поперчить и посолить по вкусу; зажарить смесь и затем заложить ее внутрь другого помидора, посыпать зеленью. Фаршированные помидоры съесть с ломтиком хлеба.

Шестой день.

На завтрак: к овсяным хлопьям добавить яблоко и апельсин; залить 2 ст. л. нежирного кефира, сверху посыпать жареными семечками.

На обед: лук, перец в течение 3 минут потушить на масле или маргарине, затем к смеси добавить 2 ст. л. молока, воды, посолить по вкусу, добавить специи. Затем на это овощное рагу положить сверху предварительно замаринованное в соке лимона филе рыбы и потушить все это еще в течение 10 минут. Сверху положить стручки любой зелени.

На ужин: тушить лук и чеснок в течение 3 минут, выложить смесь в посуду, налить воды, добавить вина, сверху посыпать тертым сыром, положить поджаренные тосты и запечь в духовке.

Если будет чувство голода можно сделать салат из апельсина, тертой моркови, жареных семечек; салат заправить подсолнечным маслом.

Седьмой день.

На завтрак: миксером или блендером взбить молоко с нежирным творогом, сахар, имбирь. Эту массу положить внутрь разрезанной напополам груши. Съесть с сухариком.

На обед: посоленный кабачок пожарить в сковороде; отдельно перемешать тертый сыр с 5 ст. л. молока и яйцом. Эту массу вылить на кабачок и запечь.

На ужин: пожарить на сковороде на подсолнечном масле рыбу, лук и креветки, туда потом влить 3 ст. л. воды и сок лимона. Полученную смесь тушить в течение 6 минут. Затем рыбу вытащить а в овощной сок добавить лук, перец, соль, специи, варить еще 2 минуты. Рыбу подавать, политую полученным соусом и посыпать зеленью.

На десерт можно съесть любых фруктов.

Восьмой день.

На завтрак: ломтик хлеба намазать нежирным творогом, положить колечки яблока; в нежирный кефир добавить 1 ч. л. меда, имбирь, корицу; выпить.

На обед: грибы с луком потушить 5 мин., добавить к смеси оливки, сухарики, немного нежирной сметаны, 1 ч. л. тертого сыра твердых сортов. Полученную массу запечь и можно подавать к столу с листовым салатом.

На ужин: пожарить на растительном масле яйца с водой и мукой. Подавать полученный омлет с тушеными овощами (в течение 10 минут предварительно потушить лук с перцем, зеленью и сливками).

На десерт можно употребить небольшой грейпфрут и творог.

Вот такое разнообразие диет существует. Диету можно каждому подобрать специально для себя. Учитывая свои особенности организма и возможности можно сбросить лишние килограммы с помощью какой – либо из описанных диет. Вы останетесь довольны собой.

Рейтинг статьи
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит