Диета для набора веса

Содержание
  1. Используйте следующие советы для набора веса:

Диета для набора веса

Очень часто девушки желают сбросить излишний вес и усовершенствовать свой внешний вид. Но есть и такие девушки, которые наоборот хотят немного набрать вес и быть более красивыми. Таких девушек будут интересовать диеты для увеличения массы тела.

Не многим мужчинам, нравятся худенькие девушки. Кроме того, между собой молодые люди (да и пышные женщины) “наклеивают” на девушек обидные ярлыки. Однако не все девушки виноваты в том, что они худые. Чаще всего худоба вызвана гормональными нарушениями. Чаще всего к худобе приводят недостаток сна, стресс, депрессия, аллергические реакции и нарушение пищеварения. Перед тем как сесть на диету набора веса, необходимо определить причины снижения веса. После того, как вы определите причину снижения веса, можно будет подобрать режим и состав питания наиболее подходящий для Вас. Чтобы избежать перегрузку организма, необходимо режим ввести постепенно. Необходимо соблюдать регулярность. Нельзя начать диету и закончить её преждевременно, перейдя на другие варианты.

На первом этапе, необходимо чтобы питание состояло из низкокалорийных блюд. Суточное потребление калорий не должно превышать 3500-3600 Ккал. При этом белки должны составлять 15% и желательно, чтобы половина из них были животного происхождения. Жиры – не больше 30%, а углеводы не больше 55%. В результате такой диеты может повыситься кислотность в организме. Для того чтобы снизить кислотность, необходимо с пищей использовать растительное масло или оливковое в размере 3 чайных ложек в день (можно добавлять в салат или использовать просто так). При выборе диеты необходимо избегать переизбытка углеводов. Лишние углеводы могут привести к избытку жировой массы, вследствие чего могут появиться нежелательные складки на талии и бедрах.

Используйте следующие советы для набора веса:

– За 30 минут до еды, необходимо выпивать полстакана сока (фруктового или овощного)
– Питаться надо 4 раза в день маленькими порциями.
– Не допускать после еды усиленных физических нагрузок.
– Необходимо употреблять витамины и включить в питание макаронные изделия, бобовые, хлебобулочные изделия, мёд, фрукты, минеральные соли, фрукты и соки.
– Рацион должен быть каждый день разным.

Завтрак. Если вы решили набирать вес, то наилучшим завтраком для вас будут каши, творог, омлеты на молоке, какао, сыр. Не обязательно кушать каждый день одно и то же. В кашу добавляйте разные крупы, орехи, сухофрукты, мёд, продукты следует чередовать. Ведите контроль потребляемой пищи. Если вы набираете вес, то это не значит, что можно есть всё подряд. Любая диета это контроль над желаниями. Если не контролировать питание, то ваше тело будет обрюзглым и не аппетитным.

Обед. В основу вашего обеда должно быть включено мясо птицы и телятины. Мясо необходимо варить, тушить или готовить на пару. Увеличьте потребление рыбы до двух дней в неделю. Чтобы при варке не исчезли микроэлементы, готовьте морскую рыбу на пару. Гарнир может быть любым, но лучше использовать варено-тушеные овощи. После того, как вы приготовите мясо или рыбу на пару, можно совсем немножко их поджарить, чтобы они были вкусными.
Полдник. На полдник можно приготовить легкие закуски, салаты, восточные блюда с курагой, орехами или изюмом. Пробуйте самые разные варианты. Не бойтесь использовать новые сочетания зелени, овощей, различных деликатесов и приправ. Но не забывайте, что полдник – это не второй обед, поэтому не перегружайтесь.

Ужин. Для ужина подойдут десерты, яйца, запеканки. Ужин должен быть сытным и содержать много калорий, чтобы ночью не захотелось есть. Но не забывайте на ночь нельзя переедать.

Следуя диетам для набора веса, вы можете сделать свою фигуру более женственной. Но не забывайте соблюдать меру, иначе погоня за женственностью можете перерасти в ожирение. Если вам очень захочется, есть между приемами пищи, то вы можете перекусить легкой кашей, бананом или бульоном.

Не следует, есть очень горячую пищу или очень холодную. Резкие перепады температуры могут замедлить выработку ферментов, которые помогают усвоить питательные вещества. Если Вы соблюдаете диету набора веса, то не забывайте заниматься физкультурой. Самостоятельные физические нагрузки или нагрузки в спортзале вместе с усиленным питанием помогут превратить ваши потребляемые калории в мышечную массу.

Рейтинг статьи
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит