Диета для мужчин

В настоящее время разработано много диет, предназначенных не только для женщин, но и для мужчин.

Диета для мужчин

Помните, что мужчинам, у которых небольшая физическая нагрузка – количество калорий не должно превышать 1500 килокалорий в сутки, если же у мужчина занимается тяжелым физическим трудом, то разрешается потреблять в сутки до 2000 килокалорий. Не забывать выпивать в сутки 2 литра жидкости – минеральная вода, чай, сок.

Нужно придерживаться следующего соотношения продуктов в рационе мужчины:

– полиненасыщенные жиры – тыква, кукуруза, семечки, орехи, растительное и оливковое масло – 10%

– углеводы – пшено, рис, гречка, овсяные хлопья – 20%

Диета для мужчин

– разнообразные овощи – огурцы, капуста, болгарский перец, шпинат, салат, помидоры – 30%

– белковые продукты – курица, морская рыба, говядина, грибы, нежирный творог, и фасоль – 40%

Любая диета используемая мужчинами должна быть богата такими витаминами как A, B, C, D, E, кальцием, магнием, клетчаткой, белком.

Диета для мужчин

Для мужчин, заботящихся о своей внешности и желающих сбросить пару килограммов, подойдет диета, состоящая из трехразового питания – завтрака, обеда и ужина. При этом завтрак и ужин должны состоять из продуктов с большим содержанием углеводов, на обед лучше употреблять продукты богатые белками. Если Вы холостяк, возможно Вас заинтересует доставка еды на дом, которая сможет составить полезное и вкусное меню индивидуально. Доставка еды так же будет полезна и офисным сотрудникам которые обедают на работе.

Согласно этой диете завтрак может состоять из:

– фруктового салата, йогурта без сахара.

– овсянки без сахара и фруктов – груша, яблоко, грейпфрут, апельсин;

– овощей, одного ломтика хлеба, кусочка сыра или нежирных куриных окорок;

– 2-х столовых ложек меда, ломтика хлеба, стакана нежирного йогурта;

– отварных макарон с томатной пастой и овощами;

– небольшого куска жареного мяса (не используйте растительное масло), помидора и 2 ломтиков хлеба.

Обеденное меню:

– отварной картофель 200г, сыр – 40г, отварное нежирное мяса – 75г;

– говяжья печень – 100г, помидоры – 2шт, можно немного грибов;

– нежирная отбивная из свинины (150г) со 125г картофеля;

– нежирная вареная рыба 150г на гарнир 2 варенных картофеля и стакан йогурта.

Если вас не покидает чувство голода, то разрешается устроить полдник, который может состоять из:

– омлета, приготовленного из 2-х яиц и 2-х кусочков хлеба;

– отварного картофеля и 125г стручковой фасоли.

Меню для ужина:

– тарелка овощного супа и порция макарон;

– небольшой кусочек ветчины с 2-я ломтиками хлеба;

– 50г мяса курицы и 2 кусочка хлеба.

В течение всего дня нужно не забывать пить жидкость – чай и кофе без сахара, негазированную воду.

Рейтинг статьи
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит