Диета для любителей картофеля фри

Эта диета специально создана для людей, любящих картофель-фри и рыбу.

Диета для любителей картофеля фри

Для разнообразия, диета включает не только блюда из рыбы, но и мясные.

Диета рассчитана на две недели, подходит для любого времени года. Нужная энергетическая ценность: женщинам – 1100 килокалорий, мужчинам – 1500 килокалорий. Чтобы организм получал нужные витамины и минеральные вещества, будет лучше чередовать предложенные нами варианты.

Вы можете кушать неограниченное количество овощей, готовьте их на пару, варите или употребляйте в сыром виде. Заправлять овощи разрешается только соком лимона или приправами из трав, запрещается использование масла.

Несколько вариантов завтрака на выбор, лучше чередовать:

1. овсянка, сваренная на воде – 25грамм, вместо сахара используйте заменитель, обезжиренное молоко – ? стакана, один фрукт на выбор ( груша, яблоко, апельсин) или можно позволить немного клубники;

2. хлопья – 25 грамм, обезжиренное молоко – 140 грамм;

3. кусочек хлеба в виде тоста с отрубями, варёная фасоль – 100 грамм;

4. хлебец хрустящий – 1 шт, печёный томат, сделанные на гриле лепешки из рыбы – 2 шт.

Несколько вариантов обедов на выбор, лучше чередовать:

1. на выбор бутерброд из 2 кусочков хлеба или хрустящая булочка, в роли наполнителей можно использовать: 1ч. л пикулей, сыр « Чеддер» – 25 грамм; огурец, тунец – 75грамм; банан – 1шт, сыр домашнего приготовления – 75 грамм; ветчина – 50 грамм, томат и горчицу; а также возможно добавление: обезжиренный йогурт, маленькую банку паштета из крабов, упаковку чипсов, хрустящее печенье;

2. картофель в мундире – 200 грамм, сваренная фасоль – 150 грамм;

3. хлеб с отрубями – 2 куска, салат из овощей – в неограниченном количестве, креветки – 75 грамм, клубника, только свежая – 175 грамм;

4. суп с низкой энергетической ценностью – 1 порция, филе макрели – 100грамм, овощной салат, 1 кусок хлеба с отрубями, разрешается намазать хлеб маргарином;

5. яблоко – 1шт, чизбургер можно приобрести в Мкадональдсе – 1шт.

Несколько вариантов ужина на выбор, лучше чередовать:

1. картофель в мундире – 125 грамм, отбивная – 125 грамм, один ломтик ананаса, маргарин – 1 чайная ложка;

2. курица на гриле или жареная, кожу снять – 250 грамм, жареный картофель – 2 кусочка, овощной салат без ограничений;

3. морской язык, сделанный на пару – 200 грамм, чипсы – 125 грамм;

4. лепешки из рыбы – 2 штуки, картофельные крокеты – 75 грамм, сваренная фасоль – 2 ч. л;

5. палочка рыбная – 1 шт, упаковка чипсов – не более 100 грамм, горох – 50 грамм.

В роли десертов выступают фрукты, два любых вида на выбор: груша, яблоко, апельсин, персик, вишня не более 125 гр, виноград не более 75гр, ананас не консервированный не более 75гр, малина, клубника не более 175гр, такие фрукты как мандарины и киви разрешается съедать 2 шт вместо 1шт за раз.

При желании можно вместо фруктов на десерт выпить бокал вина или две рюмки аперетива, или употребить хрустящие хлебцы с 12граммами гретого эдамского сыра.

У мужчин есть возможность к основному меню диеты добавить два кусочка хлеба с отрубями, намазать маргарин, также разрешается употребление пива не более 250 мл с любым вышеперечисленным фруктом.

Энергетическая ценность картофеля – фри на порцию 25грамм:

65 килокалорий в толстеньких кусочках картофеля, приготовленного в домашних условиях;

80 килокалорий в тонких кусочках картофеля, домашнего приготовления.

Рейтинг статьи
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит