Диета для красивых ягодиц

Ставим перед собой цель и добиваемся ее с помощью диеты и несложных правил, которые должны перейти в привычку.

Диета для красивых ягодиц

Итак – нужно добиться того, чтобы ваши ягодицы стали округлыми, ровными и упругими. К сожалению, особенности женского организма таковы, что именно этим местам достается наименьший уход и внимание со стороны их обладательницы, а вот со стороны мужчин – всё наоборот. Давайте же запомним и будем повторять себе каждый день: чем меньше ешь, тем красивее пятая точка! Важно мотивировать себя для отказа от высококалорийной пищи и создания привычки дробного приема пищи. Кроме этого, обратите внимание на то, как вы питаетесь: вспомните, что такое распорядок дня и примените его к своему питанию. Если организм привыкнет получать питание в определенное время небольшими порциями, ему не будет нужды требовать от вас перекусов или огромных порций – у вас просто не будет чувства голода. И отведите каждому приему пищи не больше 35 минут, поверьте, вы вполне успеете насладиться маленькой порцией красивого и полезного блюда.

Есть нужно в среднем пять раз за световой день. Вы вольны на свой вкус включать в меню продукты из предлагаемого примерного перечня.

– яйца (лучше всмятку), подсушенный хлеб с отрубями, помидоры, запеченные в духовке;

– супы – нежирные, лучше на овощных бульонах, парочка малокалорийных хлебцев, нежирный домашний сыр не более 100 г.

– куриное мясо без кожи, лучше белое, но можно и красное (готовить мясо лучше в духовке или на гриле, что позволит избежать дополнительного использования жиров), можно позволить себе миниатюрную булочку и большую порцию салата из овощей (ингредиенты выбирайте сами);

– 175 г неочищенного вареного картофеля вполне удовлетворят потребность в углеводах, вареная фасоль – не больше 2 столовых ложек, а вот салат из овощей можете есть без ограничений.

Поскольку образ жизни современной женщины, как правило, сидячий, не забывайте о повседневных правилах: вместо наклона за чем-то нужным – приседайте! В течение дня вы много раз напряжете нужные мышцы, выполняя это действие. Пока работаете – сидите на твердом стуле и время от времени «подкачивайте» ягодицы: напрягайте и расслабляйте мышцы. Прекрасно, если в течение рабочего дня вы выполните это ненавязчивое упражнение не меньше 50 раз.

Когда появится свободное время – проявите упорство и сделайте специальные упражнения на укрепление ягодичных мышц. Приседания – 10 раз. Это позволит укрепить еще и мышцы ног. Упражнения в положении лёжа на спине – колени приподнимите, ступни расположите на ширине порядка 35 см друг от друга, а руки положите свободно вдоль тела, повернув ладони вниз. Начинайте приподнимать и опускать ягодицы и бедра в течение 10-20 раз, насколько хватит сил. При этом не забывайте сильно напрягать мышцы.

Рейтинг статьи
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит