Диета для идеальной кожи

Содержание
  1. Витамин А
  2. Бета-каротин
  3. Витамин В
  4. Витамин С
  5. Витамин Е
  6. Селен
  7. Цинк
  8. Диета для идеальной кожи
  9. Покраснение
  10. Угри
  11. Шелушение
  12. Морщины и воспаления

Диета для идеальной кожи

Каждая из нас слышала такую фразу, что мы состоим из всего того, что мы едим. Несмотря на все это часто можно увидеть в супермаркете такую картину: идет девушка с обычным, бледным цветом лица и испорченными волосами. В ее корзине все самое вредное – белый хлеб, чипсы, пончики, безалкогольные газированные напитки. А рядом идет еще одна девушка. У нее идеальный розовый цвет лица, сияющие волосы и безупречная кожа, а в ее корзине совсем другие продукты – клубника, шпинат, обезжиренное молоко, лосось и цельнозерновый хлеб.

Все это на самом деле правда. Наша внешность напрямую зависит от того, что мы кушаем. Так было во все времена. Вот те питательные вещества, которые крайне необходимы для того, чтобы наша кожа была идеальной.

Витамин А

Это витамин жирорастворим и необходим для того, чтобы поддерживать работу эпителиальной ткани. А эта ткань является основой кожи.

Витамин А вы можете получить из таких продуктов, как устрицы, яичные желтки и нежирное молоко. Также, можно питаться продуктами, которые богаты бета-каротином, так как организм можно переработать его в витамин А.

Бета-каротин

Немецкими учеными доказано, что достаточно всего лишь 30 мг бета-каротина в день (т. е. половины чашки отваренной моркови), чтобы уменьшить характерную красноту и воспаления, появляющиеся после загара. Также, бета-каротин способен защитить вас на протяжении суток от вредного солнечного воздействия. В компании с витамином Е он способен уменьшить покраснения после солнца и чувствительность к нему кожи, как лютеин.
Лучшие продукты, которые содержат бета-каротин – это темные продукты, например, сладкий картофель, морковь, помидоры, папайя, арбуз, шпинат и брокколи.

Витамин В

Этот витамин может помочь вам направить калории в нужное русло – в энергию, чтобы улучшить кожный метаболизм. Витамин В способен поддерживать стабильное функционирование жировых желез. Благодаря этому кожа всегда будет увлажненной и гладкой. Если у вас сухая и потрескавшаяся кожа – этому причиной является недостаток витамина В.
Лучше всего получать витамин В из этих продуктов: любое красное мясо, домашняя птица, рыба, цельное зерно, бананы, пивные дрожжи, яйца и арахисовое масло.

Витамин С

Благодаря наличию в вашем питании витамина С вы можете поддерживать стабильный уровень коллагена, который поддерживает структуру нашей кожи. Ведь воздействие солнца, а также зачастую и стресса, приводит к тому, что кожа становится слабой, истощенной и уязвимой к последствиям окружающей среды. По этой причине во всех солнцезащитных и антивозрастных кремах содержатся антиоксиданты.

Витамин С вы можете употреблять в таких продуктах, как киви, цитрусовые, мускусная дыня, помидоры, клубника, зеленый горох и сладкий перец.

Витамин Е

Данный антиоксидант поможет вам немного притормозить старение клеток, потому что витамин Е уменьшает выработку коллагеназа, который помогает разрушить коллаген. Ведь именно коллаген вызывает появление морщин и потерю упругости кожи. Витамин Е часто добавляют в различные средства по уходу за кожей лица и тела.
Источники витамина Е – это лосось, постное мясо, бобовые, миндаль, оливковое или кунжутное масло и любые лиственные овощи.

Селен

Этот антиоксидантный минерал позволяет минимизировать весь вред, который наносит нашей коже ультрафиолетовое излучение. Вследствие этого становится меньше риск сгореть на солнце.
Для наличия селена в организме необходимо употреблять в пищу тунец, кунжутное семя, пророщенную пшеницу или цельное зерно.

Цинк

Данный минерал очень важен в организме. Он позволяет поддерживать необходимый уровень коллагена и эластиновых волокон. Тем самым кожа остается упругой, предотвращается появление линий и морщин. В компании с аминокислотами цинк способен прекрасно заживлять раны.

Лучше всего получать цинк из таких продуктов, как морепродукты, свинина, индейка, грибы или соя.

Диета для идеальной кожи

В основном все проблемы с кожей (угри, покраснения, шелушения) вызваны недостатком каких-либо питательных веществ, либо, наоборот, их избытком. Данные советы по питанию способны помочь вам в борьбе с этими напастями на нашу кожу.

Покраснение

Безусловно, легкий румянец только украшает женщину. Но вот «свекольные» щеки выглядят ужасающе. А лицо краснеет от таких продуктов, которые могут расширить кровеносные сосуды – специи, красное вино и копченое мясо.
Если краснота лица за вами часто наблюдается, то внимательней относитесь к этим продуктам. Не пейте большое количество вина, суши ешьте без васаби, а тайскую еду заказывайте без карри.

Угри

Общеизвестный факт, что прыщи появляются от картошки фри. Но дело вовсе не в жире, а в картофеле. После обследования большого количества жителей Новой Гвинеи и Парагвая выяснилось, что на их лицах нет ни одного прыща. Причина этому – их диета, которая состоит из овощей и фруктов, белков. Такие продукты, как макароны, мучные изделия, конфеты и картошка, они не употребляют в пищу, в отличие от нас. А эти самые продукты повышают уровень инсулина в крови, что и является причиной появления прыщей.

Ешьте больше сложных углеводов. Например, коричневый рис, хлеб из цельного зерна или макароны, не содержащие муки высшего сорта. Пищеварительная система дольше переваривает эти продукты, поэтому выброс инсулина становится постепенным.

Шелушение

Чтобы похудеть, мы исключаем из питания различные жиры. А страдает от этого наше лицо. Если организм не получает необходимого количества жира (20 г в день), то кожа лица не защищена от преждевременного старения. В итоге она становится шелушащейся и сухой.

Ешьте салат с оливковым маслом, а также с орехами и авокадо. Это не так вредно для вашей фигуры, зато полезно для лица.

Морщины и воспаления

В рыбе содержится оптимальное количество жирных кислот, таких как Омега-6 и Омега-3. Благодаря этим кислотам снижается проявление всех воспалительных процессов, проходящих в нашем теле. А они ведут прямо к закупориванию пор, следовательно к образованию угрей и морщин. Больше всего таких кислот содержится в лососе, скумбрии и тунец. Также их вы можете употреблять в пищу вместе с миндалем, льняным семенем и фундуком.

Рейтинг статьи
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит