Диета “-60” Кати Миромановой

Содержание
  1. Рациональный рацион
  2. Основное о завтраке и всем питании
  3. Переходим к обеду
  4. На ужин

Диета

В широком ряде различных диет и способов похудения есть одно особое место, которое и занимает система, разработанная Катей Миромановой, а называется она – диета -60. Те, кто уже попробовал выполнять советы Кати, все, как один, говорят о чудодейственности этой методики. А ведь, эта система не включает в себя мучительную голодовку или разгрузочные дни. Это значит, что во время диеты ваше настроение не ухудшится и вы не почувствуете раздражение или голод, а будете полны энергии и обретете тонус, теряя вес!
Далее мы обозначим главные принципы диеты по методу «Катя Мироманова – система -60», которые способствуют снижению веса у девушек.

Рациональный рацион

В предложенной Катей Миромановой системе включены почти все способы и процедуры похудения, хотя все-таки главный акцент сделан на питание. Этот акцент и есть ядром диеты «минус 60» (но называть этот метод только диетой не совсем верно). И сейчас мы предложим вам ознакомиться с ключевыми аспектами системы, придерживаясь которых день ото дня вы сможете быстро прийти к желаемой фигуре и при этом не ухудшить состояние здоровья.

Основное о завтраке и всем питании

1) Пожалуй, основной, да и самый приятный пункт в методе – это первый, он разрешает до полудня есть все, что вашей душе угодно.

2) А также, на протяжении всего дня вы можете пить неограниченный объем воды – сколько можете и хотите, принудительность, конечно же, не приветствуется.

3) Современные методики часто предлагают исключить из рациона соль. А, диета «минус 60» – в этом плане исключение. Вы можете придавать вкус блюдам с помощью соли, главное – мера. Иначе могут отекать ноги, да и кожа от этого вряд ли выиграет.

4) А вот подходя к вопросу о сахаре, тут, увы, нужно себя ограничить. Белый сахар и всевозможные заменители нужно будет убрать со стола. Если же, вы очень привыкли к сладкому чаю и иначе просто не можете его пить, – подсладите коричневым сахаром или можно медом. Но при одном условии – такое отхождение от правила разрешается до 12 часов дня, дальше ни-ни.

5) Завтрак – бескомпромиссная составная диеты, не начинайте следовать системе с утра. Поскольку, как говорит Катя Мироманова, чтобы запустить процессы пищеварения, нужно обязательно с утра поесть.

6) Одно из основных отличий системы, в том, что в ней не указывается норма калорий в одной порции. Это нужно будет определить самостоятельно, учитывая свои ощущения и индивидуальные особенности. Слушайте свой организм! Когда он прекращает свои сигналы о голоде – значит, уже съедена ваша идеальная порция.

7) Существует ошибочное мнение, что употребляя в течении дня килограмм яблок – съев одно при ощущении голода, можно похудеть. Это не верно, поскольку растягивая прием пищи на весь день, вы замедляете обменные процессы в организме, а значит, и удлиняете путь к похудению.

8) Диета от Кати Миромановой настолько мягка в своих методах и в то же время действительно эффективна, что даже «разгрузочные» дни в ней не нужны.

9) Представьте, что вы отправились в отпуск и живете в фешенебельном отеле, где есть швейцарский стол. Ваша семья ни в чем себе не отказывая, ест от пуза изумительно вкусные блюда. А как же вы? Можно поступить так: хорошо завтракайте, обедайте, около пяти вечера покушайте, а уж после можете вечером любоваться видом ужинающих родных, а сами побалуйте себя красным вином с сыром.

10) Если вы решили посетить вечеринку у друзей, то не обязательно переживать – будет ли там выпивка, которую «разрешает» ваша диета. Просто захватите с собой красное вино, а уж сыр среди закусок точно будет.

11) А еще, вам совершенно не нужно уменьшать обычно потребляемые порции до размера таких как на блюдечке у котенка. Хотя, тут же стоит отметить, что если раньше вы ели в таком количестве, как на турецких курортах, то сейчас не лишним будет умерить аппетит.

12) Система «минус 60» предполагает три основных правила: съедайте полноценный завтрак, не пропускайте обед и ужин. Бывает и так, что в перерывах между основными приемами пищи беспокоит чувство голода – тогда просто съешьте овощ или фрукт из списка разрешенных.

13) Хорошая хозяйка , мать и жена, скорее всего обеспокоится тем, как же ей устоять перед соблазном полакомится сем-то в перерывах, когда готовишь для семьи разные лакомства и ароматные супы. Выход просто – поставьте чайник и попивайте зеленый чай, когда совсем уж хочется что-нибудь перекусить.

14) Если вдруг что-то помешало вам во время поужинать, лучше отменить на сегодня вечерний прием пищи совсем. Но, не переживайте, когда это повторится еще раз, вы уж точно начнете придерживаться четкого графика и не пропустите время поесть.

15) Катя Мироманова не забыла и о сладкоежках. Она рекомендует тем, кто предпочитает молочный шоколад, проявить усилие воли и перейти на черный. Помимо этого, она, как это не удивительно, предлагает вам не отказывать себе изредка съесть кусочек торта, но это взамен на молочный шоколад. И, как вы понимаете, это должен быть особый случай. К тому же, нужно добавить, что черный шоколад не только намного менее калориен, но он также поможет вам отказаться от белого сахара, что считается самой натуральной сладостью.

16) В наше время разнообразных диет существует несметное количество, но вот действительно эффективные очень часто приводят к возникновению заболеваниями пищеварительных систем или к ухудшениям во внешнем облике женщины (волосы, ногти). В противовес таким побочным эффектам, система «-60» от Кати Миромановой прошла проверку экспертов и врачей и считается совершенно безопасной для здоровья.

17) Также, один из плюсов данной методики – это отсутствие противопоказаний. Если, к примеру, вы молодая мама и кормите грудью – то смело можете следовать рекомендациям системы «-60». Но, все же постепенно и внимательно начинайте действовать по советам Кати Миромановой, делайте маленькие перерывы, чтобы обозначить влияние нововведения на количество грудного молока.

18) Очень замечательная традиция – принимать витамины, это хорошее дополнение к системе. Все-таки, как не стараться, а на протяжении диетного периода тяжело употреблять полностью сбалансированное питание и при этом, регулярно уменьшать талию. То есть курс поливитаминов плюс диета «-60» – залог полноценного снабжения организма всем необходимым и приобретения отличной формы.

19) Иногда система «минус 60» разрешена и для беременных, но для полной уверенности в положительном результате, необходимо проконсультироваться у наблюдающего врача и диетолога.

Переходим к обеду

Обязательное условие касательно обеда – еда должна быть или варенной или тушенной. Если вы гурман в молочных продуктах и любите сметану, к примеру, то ее можно добавить в блюдо, но не более одной чайной ложки и употреблять ее можно до 14:00. До этого временного барьера можете баловать себя и соевым соусом, если душа просит, и растительными маслами: оливковое, подсолнечное, но не забывайте про меру – 1 чайная ложечка.
Супчик можно сварить на простой воде, с добавлением картофеля, или на мясном бульоне, тогда картошка исключена. Первое блюдо можно также приготовить с фасолью или горошком. Но, помните, суп – это не панацея при похудении и совсем не обязательная составная обеда. Ведь, как известно, суп обладает низкой способностью к насыщаемости и, скорее всего, вскоре вы ощутите как сосет под ложечкой. А вот, по истине, радостной новостью станет сообщение для любителей китайской еды, и в особенности суши – не ограничивайте себя совсем! То есть, здесь нет придела в поглощаемых объемах, конечно же, все в меру. Да и почитателям кисломолочной продукции – тоже не нужно себя ущемлять.

А теперь о фруктах. Во время обеденного приема пищи из этого класса пищевых продуктов далеко не все можно себе позволить. На протяжении всего дня можно съесть пару яблок, цитрусовые и сливы (немножко), пару штучек киви, пару ломтиков арбуза, а также разрешены чернослив или ананас.

И, хотя считается, что овощи – представители низкокалорийных продуктов, но, включая их в рацион, следует помнить о некоторых исключениях. К примеру, собирайся поесть на обед рыбу или мясное блюдо, забудьте о картофеле и фасоли (кроме зеленой). А также, запрещен в рационе консервированный зеленый горошек, только замороженный. Аналогичное правило и с кукурузой – только замороженные зерна или в отваренном виде, но не консервированная. А вот грибоедам стоит употреблять любимый овощ только в поваренном или сыром виде. Хотя, это единое правило для всех овощных культур – ешьте их варенными, тушенными, запеченными или же классическая версия – сырыми. А вот если вы любительница солененького или маринада – тут нужно будет себя взять в руки и ограничить немного.

Как уже упоминалось, на обед вы можете съесть мясное или рыбное блюдо. К примеру, побалуйте себя несколькими ломтиками варенки или парочкой сосисок, а лучше – натуральной котлеткой, приготовленной на пару и ни в коем случае не жаренной! Позвольте себе мяса или субпродуктов. Также рекомендуется к употреблению холодец, рыбка, морепродукты (в их различном виде, ассортимент довольно широк и можно даже любимые дамами крабовые палочки). Если вы истинный ценитель шашлычного мяса, ликуйте! Шашлыки можно, но при условии, что мясо не жирное и не слишком замаринованное изначально. А еще, на обед разрешены куриные яйца.

И запомните, мясо лучше всего запечь, отварить или потушить. А уж, если не можете отказать в жареном деликатесе, то готовьте его на сухой сковородке.

Подошли и к вопросу о гарнирах. Крупы. Из этого класса продуктов вам вполне подойдут сейчас рис и гречка, отварные макароны, но только исключая мясо и рыбу в таком случае. Разрешается приправить макароны сыром, в количестве не более 30 грамм. А еще, можете кушать рисовую лапшу.

Перейдем к напиткам. Полюбите от всего сердца чай, если до включения в вашу жизнь системы «-60» фаворитом был другой напиток. Здесь ограничений нет, выбирайте любой. Вполне разрешен и зерновой кофе. В особых случаях – праздники, вечеринки, выпейте бокал-другой красного сухого. Ну, а главная радость, – никаких ограничений на свежевыжатые соки.

На ужин

Основное правило вечернего приема пищи – все должно быть приготовлено на воде. Это важный принцип системы от Кати Миромановой. Запрещено смешивать углеводы и белки, что значит о «пожарить» забудьте ближе к вечеру. А вот приправы и немного соли – можно. Когда хочется соевого соуса, главное напомнить себе о маленьких размерах порции. Сахар по – прежнему запрещен. При чем, в любых количествах и любом виде.
Далее мы предлагаем список продуктов, разрешенных к употреблению на вечер, вот только выбрать нужно всего лишь один.

Фрукты: можно яблочко, можно цитрусовыми побаловаться, пара слив, киви, или ломтик арбузика, немного чернослива или пару кусочков ананаса. Все это вполне разрешается приправить творогом или йогуртом.
Овощи – любые и в любых количествах. Хотя, есть и такие, которым «ни-ни»: картофель, горох, кукуруза, грибы, тыква и баклажаны. Зато все другие можете смело кушать, если душа просит. Их можно приготовить на пару, вообще не готовить, а также смешивать с творогом и кашей (смотрите раздел о крупах).

А что касается мяса и рыбы – запретов нет. Можно полакомиться и морепродуктами и отварными яйцами. Вот только всего по чуть-чуть – нельзя! Выбирайте что-то одно.

Вот напитки – стабильность в предпочтениях – зеленый чай. Этот компонент диеты можете употреблять весь день, но, не забывайте, что добавки (сахар, молоко) разрешены только до 18:00. Кофе также можете пить и позже шести вечера, только в чистом виде.

Напомним о крупах – фаворитами у нас остаются рис и гречка, они наиболее легки по калорийности и не обременительны для желудка, о котором нужно позаботиться перед сном.

Вот так, следуя шаг за шагом рекомендациям Кати Миромановой, вы легко приобретете нужную вам форму, скинете лишние килограммы и не навредите здоровью ни на один процент!

Рейтинг статьи
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит