Апельсиновая диета

Содержание
  1. Общие правила
  2. Вариант на 3 дня
  3. Вариант на 7 дней
  4. Вариант на 4 недели
  5. Яично-апельсиновая диета
  6. Кефирно-апельсиновая диета
  7. Апельсиново-яблочная диета

Для похудения помимо тренировок необходимо придерживаться правильного режима питания.

Апельсиновая диета

Эффективные результаты принесет апельсиновая диета. Главное ее преимущество – возможность соблюдать зимой, когда остальные фрукты дорогие либо малодоступны. Кроме того, вы повысите иммунитет и избежите зимне-весеннего авитаминоза. Благодаря вкусу и полезным свойствам апельсины давно заслужили доверие косметологов и диетологов.

Главный плюс апельсинов – высокое количество витамина С, один фрукт содержит суточную норму. 50-70 мг в день способны повысит сопротивляемость организма перед простудными заболеваниями. Аскорбиновая кислота (витамин C) является мощным антиоксидантом, она восстанавливает клеточные мембраны и замедляет процессы старения. Помимо этого витамина, в апельсинах много полезных веществ:
Калий
Магний
Натрий
Фосфор
Витамины группы В
Флавоноиды (лимоноиды)

Клетчатка, присутствующая во всех фруктах, способствует нормализации процессов пищеварения, по этому диета на апельсинах помогает вывести шлаки из организма и поддерживает полезную микрофлору кишечника. Продукт хорошо усваивается, и не вызывает расстройств или дисфункций желудочно-кишечного тракта. Лимоноиды поддержат тонус ваших сосудов, опорно-двигательного аппарата и станут профилактикой раковых заболеваний и камней в почках. Все вещества в комплексе дадут вам заметные изменение в лучшую сторону, а главное помогут снизить вес. Апельсин – низкокалорийный фрукт, но за счет пищевых волокон вы останетесь насыщенным долгое время.

Апельсиновая диета

Апельсиновый сок без сахара способен утолить жажду, предотвратить процессы гниения в кишечнике, устранить запоры и уменьшить количество выделяемой желчи. Полезно ежедневно употреблять свежевыжатые соки, а естественное содержание органических кислот в них также поможет сжечь жир.

Общие правила

Суть любой грамотной диеты сводится к вырабатыванию привычки кушать меньше, но чаще. Жесткие диеты ограничиваются двумя подходами к холодильнику. Но не стоит полностью отказываться от еды, это может навредить здоровью. Рациональное, идеально подходящее всем количество приемов еды – пять раз в день, последний из них – за три часа до сна. Стандартная порция для одного раза по размерам должна умещаться в ваши две ладошки. Не забывайте о воде. Ее следует выпивать как минимум 1,5-2 литра в день. Пить лучше за 20-30 минут до еды или через полчаса после, чтоб не разбавлять желудочный сок. Также нужно отказаться от физических нагрузок во время диет, ведь организм итак находится в стрессовой ситуации и недополучает энергию. Постарайтесь избавиться от вредных привычек вроде курения или как можно реже вспоминайте о них.

Далее представлены популярные меню диет рассчитанных на определенное количество дней. Такой режим обычно соблюдают до трех недель, а потом нужно сделать перерыв и дать организму восстановить силы.

Вариант на 3 дня

Для тех, кто не выдерживает долгого ограничения в еде, рассчитана апельсиновая диета на 3 дня. Итак, всего три дня в неделю вы на завтрак кушаете апельсин с йогуртом, а в обед – апельсин с творогом. Творог нужно брать средней жирности, чтоб у организма не было стресса из-за резкого отказа от еды. Между трапезами – пьете воду.

Вариант на 7 дней

Рацион сложнее, требует тщательного подхода, но результаты превзойдут ожидания. Примерное меню апельсиновой диеты на 7 дней:
Первый день:
Апельсин, вареное яйцо, два стакана кисломолочного напитка, два сухаря
Апельсин, два яйца, два сухаря, два овоща на выбор
Второй день:
Апельсин, два стакана кисломолочного напитка, два сухаря, яйцо
Апельсин, овощ, 125г. телятины, сухарь и стакан кисломолочного напитка
Третий день:
Апельсин, два стакана йогурта, сухарики, яйцо
Апельсин, 125г. мяса на пару, сухарик, йогурт
Четвертый день:
Апельсин, 125г. творога, овощ на выбор, сухарь, маринованный огурец
Апельсин, 125г. нежирного мяса, яблоко, сухарь, два овоща
Пятый день:
Апельсин, 200г. рыбы, сухарик
Апельсин, яйцо, один овощ, кефир
Шестой день:
Апельсин, 200г. творога, 2 овоща на выбор, сухарь
Апельсин, 150г. нежирного мяса, яблоко, сухарь, два овоща
Седьмой день:
Апельсин, 250г. рыбы, сухарик
Апельсин, 2 яйца, 2 овоща, кефир

Два приема пищи в течение дня можно разбить, как вам будет удобно. Напитки должны быть несладкими. Лучше всего – обычная вода без газа, подойдет и зеленый чай. Из овощей оптимальным вариантом для диеты будут помидоры. Не подходят бананы, виноград, картофель. Мясо лучше брать говяжье, готовить на пару или варить. Сухарики – из обычного хлеба, без приправ. Иногда данную диету сокращают до 5 дней, тогда последние два дня можно есть абсолютно все, но не забывайте о количестве еды, чтоб ваш труд не пропал даром.

Вариант на 4 недели

Необходимо сократить количество нагрузок и тренировок. Помимо меню, требуется безоговорочное избавление от вредных привычек (курение, алкоголь). Апельсиновая диета на 4 недели для самых стойких. Первая неделя – два килограмма апельсинов в день, два яйца и вода. На второй неделе в рацион включаются каши, сваренные на воде без добавления соли и масла.

Яично-апельсиновая диета

Апельсиновая диета

Если хотите резко сбросить вес и вас не пугает однообразие в питании, вы можете сесть на яично-апельсиновую диету. За день можно съедать 6 апельсинов и 6 яиц. Выполнять ее нужно пять дней, в выходные можно разрешить себе кушать все. Примерное меню такой диеты:

Утром можно съесть:
3 яйца
180мл. апельсинового сока или заменить их тремя апельсинами
Ломтик хлеба либо сухарик
В обед:
3 яйца
Овощной салатик
180мл. апельсинового сока или заменить их тремя апельсинами
На ужин:
Кисломолочный напиток – кефир, ряженка.

Кефирно-апельсиновая диета

Кефирно-апельсиновая диета предусматривает однообразное питание, но в итоге за неделю будет потеряно около 6 кг. В день можно: 1 л. кефира, три – четыре апельсина, 200 г. куриного филе или нежирной рыбы, зеленый чай, вода в неограниченном количестве.

Апельсиново-яблочная диета

Апельсиново-яблочная диета для настоящих любителей фруктов. Режим достаточно строгий. На пять приемов пищи полагается:

9-10 яблок (2 -3 на завтрак и ужин, одно на обед, несколько на полдник)
Яблочно-апельсиновый салат, политый йогуртом
Два кусочка сухариков, вчерашнего хлеба
Твердый сыр
Зеленый чай без сахара
Апельсины (3 штуки) и соки

В целом на апельсиновых диетах можно скинуть около 7 кг. в неделю. Если переходить на соки и фреши – потеряете до 10 кг. При этом нужно учитывать некую алергенность и кислотность цитрусовых. Строгих ограничений и противопоказаний для апельсиновой диеты нет. Всегда считайтесь с потребностями и индивидуальными особенностями организма. Тогда ваше тело станет здоровым и привлекательным.

Рейтинг статьи
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит